Kolesterol Jahat Naik? Cobalah 9 Langkah Alami Ini Untuk Menurunkannya

Kolesterol jahat jika dibiarkan menumpuk dalam tubuh bisa membahayakan kesehatan. Bagaimana cara mencegahnya?

Kolesterol Jahat Naik? Cobalah 9 Langkah Alami Ini Untuk Menurunkannya
FREEPIK.COM
Ilustrasi 

3. Masak dengan herbal dan rempah

bawang putih
bawang putih (ist)

Herbal dan rempah adalah nutrisi yang juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.

Sejumlah studi menunjukkan, bawang putih, kunyit dan jahe efektif menurunkan kolesterol jika dikonsumsi secara rutin.

Faktanya, konsumsi sebutir bawang putih per hari selama tiga bulan sudah mampu menurunkan kolesterol total sebanyak sembilan persen.

Selain itu, untuk menurunkan kolesterol, herbal dan rempah-rempah juga mengandung antioksidan yang mencegah kolesterol LDL teroksidasi, dan mengurangi formasi plak dalam arteri.

Meskipun herbal dan rempah tidak umum untuk dikonsumsi dalam jumlah besar, keduanya bisa berkontribusi secara signifikan untuk menyumbang antioksidan setiap harinya.

Oregano kering, sage, mint, tumbuhan, cengkeh, rempah, dan kayu manis mengandung angka antioksidan tertinggi sama seperti herbal segar.

4. Konsumsi lemak tak jenuh

Ilustrasi. Buah alpukat
Ilustrasi. Buah alpukat (net)

Ada dua jenis lemak yang terkandung dalam makanan, yakni lemak jenuh dan tak jenuh.

Penelitian menunjukkan, mengganti konsumsi lemak jenuh dengan lemak tak jenuh bisa mereduksi total kolesterol hingga sembilan persen dan kolesterol LDL hingga 11 persen dalam delapan minggu.

Halaman
1234
Editor: Tri Indaryani
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2018 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved