Ini Lima Hal yang Sebaiknya Tidak Anda Lakukan Setelah Olahraga

Tetapi setelah olahraga, setelah otot berkontraksi selama satu jam, mendapatkan peregangan paling tidak selama 10 detik itu penting.

"Tidak meregangkan otot setelah olahraga, dapat menyebabkan limitasi jangkauan gerakan yang membuat kita rentan cedera," tutur Jamison.

4. Duduk sepanjang hari

"Anda pasti ingin mulai bergerak di suatu titik setelah duduk lama dan lama kelamaan tubuh terasa kencang," kata Kennedy.

Tentu saja kita tak bisa jauh-jauh dari meja kerja, tetapi Kennedy menekankan pentingnya "pemulihan aktif" sebagai tambahan peregangan khususnya ketika kita melakukan olahraga intensif.

Artinya, kita perlu menghabiskan waktu olahraga dengan denyut jantung 50 persen dari maksimal untuk melakukan peregangan dinamis, foam rolling, latihan fungsional atau latihan perut.

Jika kita tak mampu melakukannya setelah olahraga pagi, sediakan waktu beberapa menit di malam hari atau keesokan harinya.

"Ada banyak manfaat berbeda dari latihan ini seperti melancarkan aliran darah, melegakan rasa pegal, membuat postur lebih baik dan lain-lain," katanya.

5. Kurang tidur

"Tubuh kita memulihkan diri dan membangun kembali saat kita tidur. Istirahat cukup itu penting," kata Jamison.

Upayakan untuk tidur nyenyak sehabis olahraga agar otot-otot yang berlatih keras itu pulih kembali. (*)