7 Makanan Ini Ampuh Melawan Anemia, Dari Buah Kiwi Hingga Buah Bit

TRIBUNBATAM.id - Anemia adalah kondisi kesehatan terkait makanan.

Dalam banyak kasus, itu disebabkan oleh asupan gizi yang buruk.

Namun, sama seperti diet yang buruk dan mungkin mendukung manifestasinya, kamu juga dapat menggunakan diet kamu untuk melawan anemia.

Apa itu Anemia?

Anemia adalah suatu kondisi yang ditandai dengan penurunan ukuran atau jumlah sel darah merah.

Demikian pula, dapat ditandai dengan kadar hemoglobin yang rendah.

• 6 Tanda Anak Memiliki Bakat Menjadi Psikopat Saat Dewasa Ini Perlu Diwaspadai Orangtua, Apa Saja?

• 5 Makanan Khas yang Biasa Hadir saat Perayaan Nyepi di Bali, Ada yang Terbuat dari Tepung Beras

• Nissan Livina Xpander Meluncur Besok, Segini Kisaran Harga dan Tampang Aslinya

• Penyanyi Dangdut Selvi Kitty Melahirkan, 10 Potret Perjalanan Selvi Saat Masa Kehamilan

Gejala

Berikut adalah gejala utama seseorang dengan anemia:

Kelelahan

Perasaan dingin yang konstan dan intens

Palpitasi

Sakit kepala

Secara umum, tanda yang paling terlihat adalah pucat, tetapi kehilangan kekuatan dan suasana hati yang lemah juga terlihat.

Diet untuk Memerangi Anemia

Anemia disebabkan oleh kekurangan atau kekurangan total zat gizi mikro tertentu.

Karena itu, mengonsumsi makanan dengan vitamin dan mineral ini dapat membantu kamu pulih.

Berikut adalah beberapa makanan paling bermanfaat yang dapat membantu mengurangi risiko dan melawan anemia:

1. Kecambah Alfalfa

Kecambah Alfalfa dapat menyediakan hingga 1 mg zat besi per 100 gram (3,52 ons) yang Anda konsumsi.

Selain itu, mereka juga mengandung vitamin C, yang membantu Anda melawan anemia karena vitamin ini membantu meningkatkan penyerapan zat besi.

2. Oat

Untuk setiap 100 gram oat yang kamu makan, kamu mendapat sekitar 5 mg asupan zat besi.

Dengan demikian, secangkir oat dapat menyediakan sekitar 50% dari kebutuhan zat besi harian.

3. Daging merah

Daging merah juga mengandung zat besi.

Untuk setiap 100 gram (3,52 ons) daging, kamu mendapatkan 3 mg zat besi.

Namun, pastikan daging yang kamu makan tidak mengandung banyak lemak.

4. Buah tin kering

Makanan lain yang dapat membantu melawan anemia adalah buah tin kering, yang mengandung 4,2 mg zat besi per 100 gram (3,52 ons).

Buah tin segar juga mengandung zat besi, tetapi dalam jumlah lebih sedikit: 0,6 mg per 100 gram (3,52 ons).

5. Kiwi

Kiwi mengandung banyak vitamin C: sekitar 98 mg per 100 gram (3,52 ons).

Meskipun tidak menyediakan zat besi, itu memberikan vitamin C, yang membantu tubuh menyerap mineral dari sumber lain dengan lebih baik.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung 3,3 mg zat besi per 100 gram (3,52 ons).

Selain itu, mereka mengandung nutrisi penting seperti asam folat dan tembaga.

7. Bit

Bit menyediakan 0,80 mg zat besi per 100 gram (3,52 ons).

Mereka juga mengandung vitamin C dan asam folat.

Semua nutrisi gabungan ini menciptakan penghalang yang dapat melindungi kamu dari anemia.

Dalam hal apa pun, ingatlah untuk berkonsultasi dengan profesional yang dapat membantu selama proses pemulihan.

Spesialis akan memberi tahu kamu makanan apa yang harus kamu makan sesuai dengan kebutuhan.

Ingatlah bahwa kamu harus mengikuti diet untuk melawan anemia dengan cara yang terkontrol.