Untuk Ibu Hamil, Inilah 12 Buah-buahan yang Cocok Dikonsumsi, Mulai Apel Hingga Alpukat

TRIBUNBATAM.id - Untuk para ibu Hamil mengkonsumsi makanan bergizi sangat dibutuhkan semasa kehamilan.

Hal ini tentu bukan hanya untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu, melainkan juga untuk si kecil dalam kandungan.

Dengan Gizi yang seimbang tidak hanya dari makanan hewani, tetapi didapatkan dari sumber nabati. Seperti asupan sayur dan buah buahan.

Nah, bicara soal buah-buahan, makanan satu ini banyak mengandung vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan ibu hamil serta untuk pertumbukan dan perkembangan di kecil.

Untuk itu Tribunsumsel.com berikan rekomendasi buahan untuk dikonsumsi ibu hamil dan buahan yang dilarang untuk ibu hamil. (Dikutip dari Hallosehat.com, Tribunwow.com)

• Catet, Inilah Jadwal Lengkap Babak Kualifikasi MotoGP 2019 Qatar hingga Race Day, Live Trans 7

• Intip Rahasia Panjang Umur Kane Tanaka, Manusia Tertua di Dunia dan Masih Sehat di Usia 116 Tahun

• Redmi Go Resmi Dijual 11 Maret 2019 Seharga Rp 899 Ribu, Cek Spesifikasi Lengkapnya

• Hasil FP3 MotoGP Qatar 2019: Duo Repsol Terjatuh, Valentino Rossi Posisi 4 dan Ikut Kualifikasi

Simak di bawah ini.

1. Pisang
Kaya akan kalium dan menyediakan kalori yang cepat diubah menjadi energi untuk mencegah kelelahan.

Kalium dalah pisang dapat membantu menjaga tekanan darah dalam tubuh.

Pisang juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

Pisang juga mudah untuk dicerna, sehingga dapat menjadi alternatif makanan jika ibu hamil sedang mengalami mual dan muntah.

2. Jeruk
Mengandung vitamin C, folat, dan serat. Hampir 90% kandungannya adalah air sehingga membantu ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya.

Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan kelelahan. Kandungan folat yang tinggi pada jeruk juga dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin dan mencegah janin lahir cacat.

3. Jambu Biji
Buah ini kaya akan vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat.

Konsumsi jambu biji untuk ibu hamil sangat baik karena buah ini memiliki kandungan nutrisi yang beragam.

Makan jambu biji ketika hamil bisa membantu mengendurkan otot, melancarkan pencernaan, dan mengurangi sembelit.

4. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi saat hamil.

Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat, serta kalium.

Alpukat dapat membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan otak, sistem saraf dan jaringan bayi.

Namun, alpukat mengandung lemak tinggi, sehingga jika memakannya terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Mangga
Mangga mengandung kalium, vitamin C, dan vitamin A yang tinggi.

Kalium dalam mangga dapat membantu menjaga tekanan darah dan cairan dalam tubuh, vitamin C sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh, sedangkan vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi.

Mangga juga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat mencegah konstipasi atau sembelit pada ibu hamil.

6. Pir
Dalam buah pir terdapat nutrisi berupa serat, kalium, dan folat.

Konsumsi serat pada saat hamil dapat mencegah sembelit dan gejala kehamilan lainnya.

Sedangkan, kalium bermanfaat untuk kesehatan jantung Bunda dan bayi, serta menstimulasi regenerasi sel baru.

7. Blueberrry, strawberry, dan raspberry
Buah-buahan berry ini mengandung kalium, folat, dan vitamin C yang tinggi.

Kalium selain untuk menjaga tekanan darah, juga diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Folat dan vitamin C dapat membantu untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

Buah-buahan ini juga mengandung serat yang dapat membantu sistem pencernaan ibu hamil.

Selain buah-buahan di atas, buah-buahan lain yang baik untuk ibu hamil adalah kiwi, pepaya, anggur, semangka, melon, dan masih banyak lagi buah-buahan lainnya. 
Buah-buahan ini mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil dan janin.

Sebaiknya konsumsi buah-buahan 2-3 porsi dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

Ditambah dengan konsumsi sayuran 2-3 porsi per hari, maka akan melengkapi kebutuhan gizi Anda.

8. Apel
Apel kaya akan serat, vitamin A, vitamin C dan kalium sehingga sangat bagus jika dikonsumsi selama kehamilan.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Thorax menyebutkan, anak yang lahir dari ibu yang rutin mengonsumsi apel selama masa kehamilan cenderung berisiko rendah menderita asma dan alergi.

9. Delima
Satu buah delima mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat.

Selain padat nutrisi, buah delima juga merupakan sumber energi yang baik bagi ibu hamil.

Ada penelitian yang menunjukkan mengonsumsi jus buah delima dapat mencegah kerusakan plasenta.

10. Anggur
Anggur kaya akan Vitamin A yang dapat membantu menstabilkan tingkat metabolisme.

Selain itu, buah anggur juga memiliki folat, kalium, fosfor, magnesium dan sodium yang baik selama kehamilan.

11. Buah Naga
Buah naga baik dikonsumsi oleh ibu hamil, karena buah ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.

Selain itu, buah ini juga dapat menjaga kesehatan organ pencernaan, mengatasi mual muntah dan meningkatkan sistem imunitas tubuh ibu hamil.

12. Lemon
Lemon adalah salah satu jenis buah jeruk yag juga bermanfaat bagi kehamilan.

Bagi beberapa orang, buah ini biasa digunakan untuk program diet.

Sedangkan bagi ibu hamil, lemon sering digunakan oleh perempuan untuk membantu pencernaan, menyingkirkan mual dan sakit pagi selama kehamilan.

Selain itu, lemon dapat mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

 Artikel ini telah tayang di Tribunsumsel.com dengan judul 12 Buah-buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil dan Buah-buahan yang Harus Dihindari, Jangan Sampai Salah