Konsumsilah 8 Jenis Makanan Terbaik Ini Agar Sperma Sehat dan Subur

TRIBUNBATAM.id - Sperma sehat merupakan salah satu faktor penting untuk menunjang kehamilan.

Sperma sehat tak selalu terbentuk secara alami. Perilaku atau gaya hidup pria dapat memengaruhi kualitas serta sedikit atau banyaknya jumlah sperma.

Melansir Mayo Clinic, masalah kesuburan pria terkait sperma juga bisa dipengaruhi kondisi kesehatan.

Antara lain gangguan di hipotalamus atau kelenjar hipofisis. Bagian otak ini bertugas memberikan sinyal pada testis untuk menghasilkan sperma.

Masalah kesuburan pria lainnya yakni penyakit pada testis, gangguan transportasi sperma, dan faktor usia.

Kemampuan pergerakan sperma dan proporsi sperma cenderung menurun setelah pria berusia 50 tahun.

• Ini 5 Makanan Terbaik Buat Dikonsumsi Pria Agar Sperma Berkualitas, Kuat Bertahan dalam Rahim

Melansir Web MD, rata-rata terdapat 100 juta sperma yang dikeluarkan setiap kali pria berejakulasi.

Dari jutaan sperma itu, kehamilan hanya perlu satu sperma sehat untuk membuahi sel telur wanita.

Namun, dari jumlah jutaan sperma tersebut, tidak semua sperma dapat mencapai sel telur.

Mungkin di benak Anda muncul pertanyaan mengapa begitu banyak sperma yang dikeluarkan tapi hanya perlu satu sperma untuk membuat bayi?

Jawabannya, agar bisa bertemu sel telur, sperma perlu melakukan perjalanan melalui vagina ke tuba falopi wanita.

Di tengah perjalanan tersebut, tidak banyak sperma yang bisa terus bertahan.Sperma sehat yang berhasil mencapai finis adalah sperma yang bisa membuahi sel telur.

Ada beberapa faktor yang memengaruhi sperma sehat, di antaranya:

1. Jumlah sperma 

Pria kemungkinan besar dalam kondisi subur jika air mani yang dikeluarkan saat ejakulasi mengandung setidaknya 15 juta sperma per mililiter.

Apabila jumlah sperma yang dikeluarkan saat ejakulasi terlalu sedikit, peluang sperma untuk membuahi sel telur jadi lebih kecil. Sehingga, peluang kehamilan makin sedikit.

Setiap kali ejakulasi, rata-rata pria mengeluarkan dua sampai enam mililiter air mani, atau sekitar setengah sampai satu sendok teh.

Jika jumlah sperma kurang dari itu, peluang terjadinya kehamilan jadi berkurang atau wanita sulit hamil.

Namun, jika jumlah sperma terlalu banyak atau lebih dari itu, tingkat kekentalan air mani bisa berkurang. Dengan kata lain, sperma encer.

2. Gerakan sperma

Agar dapat membuahi sel telur, sperma harus bergerak dan berenang melalui serviks, rahim, dan saluran tuba wanita.

Kemampuan gerakan sperma saat bergerak membuahi sel telur ini dinamakan motilitas.

 Pria bisa dikatakan subur apabila 40 persen spermanya aktif bergerak.

3. Morfologi sperma

Sperma normal memiliki bentuk atau morfologi berupa kepala berbentuk oval dan ekornya panjang.

Bentuk atau morfologi ini menunjang kemampuan sperma untuk bekerja sama dan saling mendorong untuk mencapai sel telur saat ejakulasi.

Kendati tidak sepenting faktor banyak sedikit dan gerakan sperma, namun semakin banyak sperma yang memiliki bentuk normal, kesuburan pria juga jadi meningkat.

Untuk mengetahui dengan pasti kuantitas dan kualitas spermanya, pria dapat berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan tes kesuburan.

Faktor Makanan

Sperma yang sehat dan berkualitas dapat memengaruhi kesuburan pria.

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas sperma.

Melansir Healthline, tanda sperma sehat dan berkualitas antara lain:

1. Jumlah sperma: Konsentrasi jumlah sperma sehat adalah 15 juta per mililiter, atau setidaknya 39 juta per ejakulasi
2. Morfologi atau bentuk sperma: sel sperma yang berkualitas harus memiliki bentuk kepala obal dan punya ekor panjang
3. Pergerakan sperma: sel sperma yang subur harus bisa berenang untuk mencapai dan membuahi sel telur

Banyak faktor bisa memengaruhi kualitas dan kuantitas sperma.

Melansir Medical News Today, profesional kesehatan sepakat menyebut kadar testosteron signifikan memengaruhi jumlah dan kualitas sperma.

Selain itu, jumlah dan kualitas sperma juga bisa turun lantaran kelainan genetik bawaan, infeksi penyakit, dan tumor.

Kabar baiknya, beberapa perubahan gaya hidup, termasuk memilih asupan yang sehat dan bergizi dapat berkontribusi positif bagi kesuburan pria.

Melansir Mother and Baby, berikut asupan atau makanan yang bisa dikonsumsi agar sperma sehat dan subur:

1. Tiram

Tiram adalah salah satu sumber seng terbaik pria. Mikronutrien ini dapat membantu meningkatkan jumlah produksi sperma.

Selain meningkatkan jumlah sperma, makanan laut ini juga bersifat afrodisiak atau bisa meningkatkan gairah seksual.

Namun, jangan khawatir jika Anda sulit mendapatkan tiram karena tidak tersedia di pasaran atau harganya kelewat tinggi.

Sumber seng lain bisa ditemukan di biji labu, kerang, dan lobster.

Baca juga: Awas, 4 Jenis Makanan Ini Bikin Susah Tidur Malam

2. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung asam amino yang telah terbukti menggandakan ukuran dan jumlah sperma.

Kandungan antioksidan yang tinggi dari cokelat hitam bersaing dengan buah delima dan acai.

Antioksidan adalah senjata hebat untuk melawan radikal bebas.

Molekul kecil radikal bebas dari polusi udara atau racun lainnya dapat memengaruhi kesuburan pria.

Tapi tak perlu berlebihan mengonsumsinya. Konsumsi dalam batas wajar dan pilih produk bebas atau minim gula agar berat badan tetap terjaga.

3. Bawang putih

Bawang putih disebut dapat meningkatkan pergerakan sperma.

Kandungan allicin dalam bawang putih dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksualnya.

Tak hanya itu, allicin juga dapat melindungi sperma dari kerusakan.

Konsumsi sedikitnya satu hingga dua siung bawang putih sehari untuk mendapatkan hasil maksimal.

4. Pisang

Pisang disebut dapat meningkatkan libido pria. Kandungan bromelain dalam pisang dapat mengatur hormon seks.

Selain meningkatkan gairah seksual, pisang juga kaya akan vitamin C, A, dan B1.

Ketiga jenis vitamin tersebut dapat meningkatkan produksi sperma.

5. Brokoli dan wortel

Kekurangan vitamin A adalah salah satu faktor yang dapat menghambat kesuburan pria.

Saat tubuh kekurangan vitamin A, pergerakan sperma jadi lebih lamban.

Brokoli dan wortel merupakan salah satu sumber vitamin A yang baik untuk tubuh.

Selain itu, vitamin A juga ditemukan dalam paprika merah, bayam, aprikot, dan ubi.

6. Asparagus

Asparagus juga salah satu senjata untuk melawan radikal bebas penyebab sperma loyo.

Vitamin C penting untuk melindungi sperma dari kerusakan, meningkatkan volumenya, dan memperbaiki pergerakan sperma agar lebih gesit.

7. Kacang

Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 yang terjangkau dan gampang diperoleh.

Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin.

Kacang terbaik untuk meningkatkan kualitas sperma adalah walnut.

Selain kacang-kacangan, Anda juga bisa mendapat asupan omega-3 dari kepiting, salmon, ayam, dan biji labu.

8. Ginseng

Gingseng sudah cukup lama digunakan untuk mengatasi problem kesuburan pria.

Rimpang yang dapat meningkatkan gairah seksual atau afrodisiak ini dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin.

Gingseng juga diklaim sejumlah pihak dapat mengobati disfungsi ereksi.

Jika Anda kurang nyaman minum seduhan akar gingseng murni, Anda bisa mencampurkannya dengan teh atau bahan masakan seperti sup.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Ciri-ciri Sperma Sehat yang Mampu Membuahi Sel Telur