5 Jenis Makanan Penyebab Insomnia, Bukan Hanya Kopi

Editor: Widi Wahyuning Tyas

TRIBUNBATAM.id - Pola tidur ternyata juga dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi.

Manusia membutuhkan tidur untuk beristirahat.

Tidur menjadi waktu yang tepat untuk tubuh dan pikiran beristirahat.

Paling tidak, manusia membutuhkan 6-8 jam tidur setiap harinya.

Bila kebutuhan tidur tercukupi, tubuh akan lebih segar dan bugar keesokan harinya.

Sebaliknya, kurang tidur bisa menyebabkan turunnya konsentrasi, melemahnya imun, hingga penurunan fungsi tubuh.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi tidur seseorang, mulai dari stres hingga makanan.

Kendati jarang disadari, makanan menjadi salah satu faktor utama yang menyebabkan kita sulit tidur.

Pasalnya, apa yang kita konsumsi bisa merusak siklus tidur.

Setidaknya ada 5 jenis makanan yang bisa merusak kualitas tidur Anda. Apa saja?

Baca juga: Bantu Atasi Insomnia, Inilah 7 Tanaman Hias yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

1. Makanan Tinggi Lemak

Merangkum dari WebMD, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan makanan tinggi lemak cenderung mengalami peningkatan berat badan dan terganggu siklus tidurnya.

Hal ini karena makanan berat akan mengaktifkan siklus pencernaan yang menyebabkan rasa ingin buang air di malam hari.

Makanan seperti steak atau makanan cepat saji sebaiknya dihindari.

Pasalnya, lemak tinggi pada makanan tersebut akan merangsang produksi asam di lambung yang dapat naik ke kerongkonan dan menyebabkan mulas.

Selain itu, pola makan tinggi lemak dan tinggi protein juga dikaitkan dengan gangguan tidur sleep apnea.

Baca juga: Cara Cepat Menurunkan Kolesterol, Hindari Makanan Digoreng hingga Tinggi Lemak

2. Kafein

Bukan rahasia lagi, kafein adalah obat antikantuk yang efektif.

Melansir dari Health.com, kafein merupakan stimulan saraf pusat.

Konsumsi kafein dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Banyak orang mengira, kafein hanya terkandung dalam kopi saja.

Faktanya, banyak kafein tersembunyi di berbagai jenis makanan.

Beberapa makanan yang juga mengandung kafein tinggi seperti cokelat hitam, minuman berenergi, soda, hingga teh.

Sebaiknya, Anda tidak mengonsumsi sumber kafein antara 4 hingga 6 jam sebelum tidur.

Baca juga: Khasiat Kopi Tanpa gula Jika Dikonsumsi Pagi Hari Setiap Hari, Ampuh Naikan Performa Bercinta

3. Alkohol

Bukan rahasia jika alkohol tidak baik untuk tubuh manusia.

Salah satunya bagaimana alkohol mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Ya, meskipun alkohol bisa membuat Anda tertidur lebih cepat tapi kualitas tidur akan terganggu.

Anda akan terbangun dengan gelisah, keringat di malam hari, sakit kepala, bahkan mimpi buruk.

Untuk itu, ada baiknya untuk menghindari konsumsi alkohol 4 hingga 6 jam sebelum tidur.

Baca juga: Cara Mengatasi Sesak Napas Akibat Asam Lambung, Berhenti Merokok hingga Hindari Alkohol

4. Makanan Pedas

Sama seperti makanan berlemak, konsumsi makanan pedas juga memiliki efek buruk bagi siklus tidur Anda.

Itu karena tidur dengan perut penuh tentu membuat tidak nyaman.

Ini karena sistem pencernaan melambat saat tidur.

Selain itu, makanan pedas akan menyebabkan rasa mulas di waktu tidur Anda.

Merangkum dari Huffington Post, studi menemukan bahwa makan makanan pedas sebelum tidur tidak hanya mengurangi waktu tidur seseorang, tetapi juga meningkatkan suhu inti tubuh, yang telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.

Baca juga: Selain Makanan Pedas, Inilah 5 Jenis Makanan Pantangan saat Alami Masalah Pencernaan

5. Brokoli dan kembang kol

Konsumsi sayuran perlu dilakukan pada waktu yang tepat.

Salah satunya jauh sebelum waktu tidur.

Beberapa makanan berserat tinggi seperti brokoli dan kembang kol merupakan makanan yang dicerna lambat.

Ini membuat konsumsi makanan berserat tinggi di malam hari akan mengganggu siklus tubuh.

Akibatnya, Anda akan sulit menutup mata.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Jenis Makanan yang Merusak Kualitas Tidur". 

Baca berita lainnya di Google