Sulit Tidur Pulas Setelah Beraktivitas Seharian? Cova Konsumsi 5 Makanan Berikut Ini

TRIBUNBATAM.id -  Setiap orang pasti menginginkan untuk bisa tidur nyenyak di malam hari.

Apalagi jika telah beraktivitas seharian.

Ada berbagai cara untuk bisa mendapatkan tidur nyenyak.

Selain menghindari bermain ponsel sebelum tidur, mengonsumsi makanan membuat tidur nyenyak dapat membantu.

Lantas, apa saja makanan membuat tidur nyenyak itu? Berikut penjelasan lebih lanjutnya.

1. Kale

Seorang ahli gizi bernama dr. Daryl Gioffre memberitahu makanan membuat tidur nyenyak adalah sayuran berdaun gelap.

Salah satu sayuran berdaun gelap ini adalah kale di mana ia kaya akan serat, prebiotik, dan probiotik yang membuat usus besar bersih.

Seperti bayam, kale kaya akan kalsium yang membantu tubuh memproduksi melatonin yang memicu tidur.

2. Ubi jalar

Makanan membuat tidur nyenyak kedua adalah ubi jalar, asal Anda tidak memasaknya dengan cara digoreng.

Ahli diet, Lisa Mastela, MPH, RD, mengatakan ubi jalar kaya akan vitamin B6 yang meningkatkan mood dan melatonin.

Dua kandungan ini membantu Anda merasa rileks dan mengantuk.

3. Ikan

Makanan membuat tidur nyenyak ketiga adalah ikan seperti salmon, haring, dan sarden.

Ketiganya mengandung omega-3 dan vitamin D, nutrisi penting untuk regulasi serotonin, yang mengatur tidur, jelas sebuah studi di Advances in Nutrition.

4. Kiwi

Makanan membuat tidur nyenyak keempat adalah kiwi.

Partisipan yang mengonsumsi dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur malam selama 4 minggu tertidur 35 persen lebih cepat daripada mereka yang tidak makan buah.

Selain kaya akan antioksidan, karotenoid, dan vitamin C dan E, kiwi juga mengandung hormon serotonin.

Hormon tidur ini terkait dengan tidur gerakan mata cepat (REM) dan kadarnya yang rendah dapat menyebabkan insomnia.

Kiwi juga kaya akan folat, dan insomnia adalah salah satu masalah kesehatan yang merupakan gejala kekurangan folat.

5. Pisang

Pisang mengandung kalium dan magnesium sehingga membuat tubuh mengantuk dengan membantu relaksasi otot.

Dalam sebuah studi di Journal of Research and Medical Sciences, magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia dengan memperpanjang waktu yang mereka habiskan untuk tidur di tempat tidur (bukan hanya berbaring di sana) dan membuatnya lebih mudah untuk bangun.

Pisang juga mengandung triptofan, pendahulu untuk menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin untuk tidur.

Selain di atas, makanan membuat tidur nyenyak lainnya adalah almond, bayam, dan buah ceri.

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul 5 Makanan Membuat Tidur Nyenyak Ini Bantu Istirahat Malam Lebih Nyaman dan Tenang, Yuk Cari Tahu!