Menurunkan Berat Badan dalam Waktu Seminggu? BISA. Coba Lakukan 7 Tips Ini
Jika Anda memutuskan untuk mengejar penurunan berat badan jangka pendek, langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mencapainya. Ingatlah, bahwa ...
lihat foto
Penurunan asupan karbohidrat dalam jangka pendek juga dapat mengurangi berat air dan meminimalsiri terjadinya perut kembung.
Itulah mengapa orang yang menjalani diet rendah karbohidrat sering kali melihat perbedaan pada timbangan pada pagi berikutnya setelah memulai diet.
Di sisi lain, memastikan Anda makan banyak protein dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda sekaligus meningkatkan metabolisme Anda.
2. Makan makanan utuh
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan utuh (whole foods).
Makanan utuh adalah makanan yang berasal dari bahan pangan alami yang mengandung semua bagian yang dapat dimakan dan tidak mengalami pembuangan atau pengurangan dari bagian yang dapat dimakan itu.
Kacang tanah, kacang ijo, kacang merah dan kacang-kacangan lain dengan kulit ari adalah contoh makanan utuh.
Makanan ini cenderung sangat mengenyangkan dan membuat lebih mudah untuk makan lebih sedikit kalori tanpa terlalu lapar.
Selama seminggu, Anda harus menargetkan makan sebagian besar makanan utuh berbahan tunggal.
Sebaliknya, Anda harus menghindari sebagian besar makanan yang diproses.
3. Kurangi asupan kalori
Mengurangi asupan kalori Anda mungkin menjadi faktor terpenting dalam hal penurunan berat badan.
Jika Anda mengasup lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, Anda tidak akan kehilangan lemak.
Berikut ini adalah beberapa tip sederhana untuk mengurangi asupan kalori Anda saat ingin menurunkan berat badan:
- Timbang dan catat makanan yang Anda makan. Gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi
- Kurangi semua cemilan dan jangan makan apa pun setelah jam makan
- Singkirkan bumbu dan saus padat kalori
- Isi piring Anda dengan sayuran dan batasi karbohidrat bertepung dan lemak tambahan selama seminggu
- Pilih protein rendah lemak, seperti ayam dan ikan
- Hindari minuman sumber kalori, seperti minuman ringan, jus buah manis, dan lain sebagainya. Sebaliknya, pilih air putih, minuman nol kalori, teh atau kopi tanpa gula
4. Olahraga angkat beban dan coba olahraga intensitas tinggi
