Menurunkan Berat Badan dalam Waktu Seminggu? BISA. Coba Lakukan 7 Tips Ini
Jika Anda memutuskan untuk mengejar penurunan berat badan jangka pendek, langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mencapainya. Ingatlah, bahwa ...
lihat foto
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan memperbaiki penampilan Anda.
Latihan ketahanan, seperti angkat beban, diyakini dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jumlah yang sama seperti latihan aerobik biasa. Ini juga membantu Anda menambah atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.
Latihan ketahanan seluruh tubuh juga merupakan metode yang bagus untuk menurunkan simpanan karbohidrat tubuh dan berat air, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan secara tajam.
Angkat beban juga dapat melindungi metabolisme dan kadar hormon Anda, yang sering kali menurun selama diet.
Sementara high intensity interval training (HIIT) adalah olahraga intensitas tinggi adalah metode latihan lain yang sangat efektif.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi selama 5-10 menit dapat menghasilkan manfaat yang sama atau lebih besar untuk kesehatan dan penurunan berat badan sebanyak lima kali lipat dari jumlah olahraga teratur.
Seperti angkat beban, latihan ini dapat dengan cepat mengurangi simpanan karbohidrat otot dan juga meningkatkan aspek penting lainnya dari penurunan berat badan, seperti metabolisme dan hormon pembakar lemak.
5. Selalu aktif
Untuk membakar kalori ekstra dan menurunkan lebih banyak berat badan, Anda juga bisa meningkatkan aktivitas harian Anda.
Faktanya, seberapa aktif Anda sepanjang hari ketika Anda tidak berolahraga juga dapat memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan dan obesitas.
Misalnya, perbedaan antara pekerjaan di balik meja dan pekerjaan lapangan dapat mencapai hingga 1.000 kalori per hari. Ini sama dengan 90 hingga 120 menit latihan intensitas tinggi.
Perubahan gaya hidup sederhana seperti berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, naik tangga, berjalan-jalan di luar, lebih banyak berdiri atau bahkan membersihkan rumah dapat membantu Anda membakar banyak kalori.
6. Lakukan puasa intermiten
Puasa intermiten adalah cara lain yang efektif dan terbukti untuk menghilangkan lemak.
Merangkum Medical News Today, puasa intermiten adalah cara makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara reguler.
