Ragam Makanan yang Mengandung Vitamin untuk Rambut Cepat Panjang

TRIBUNBATAM.id - Sejumlah vitamin yang terkandung dala jenis makanan dan minuman tertentu efektif mengatasi masalah pertumbuhan rambut.

Sebelum buru-buru ke salon atau membeli perawatan rambut, mengetahui sumber vitamin dan manfaat yang dihasilkan lebih dahulu bisa dilakukan.

Tentunya perawatan yang dilakukan sebaiknya lebih dulu melihat kondisi rambut seperti apa.

Jika masalah rambut yang dialami sudah berlangsung lama, sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

Tetapi jika masalah yang terjadi tergolong baru, cari di bawah ini bisa Anda coba di rumah.

Berikut macam-macam vitamin yang bisa digunakan agar rambut cepat panjang, yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Vitamin A

Dilansir dari Stylecraze, vitamin A berperan penting dalam pengembangan jaringan epitel, termasuk kulit dan rambut.

Selain itu, vitamin A juga berfungsi dalam menunjang kerja kelenjar sebaceous atau kelenjar di bawah kulit untuk memproduksi minyak yang disebut sebum.

Produksi sebum yang optimal dapat membantu melembabkan kulit kepala sehingga mempercepat pertumbuhan rambut.

Anda bisa mendapatkan asupan vitamin A dengan konsumsi beberapa makanan berikut:

Baca juga: Jarang Disadari, Kebiasaan Ini Picu Penyebab Rambut Rontok

Baca juga: 5 Cara Membuat Masker Rambut Alami, Salah Satunya Pakai Mayones

• Wortel
• Ubi jalar
• Bayam
• Mangga

Selain membuat rambut cepat panjang, sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin A juga bisa mencegah alopecia areata atau kondisi yang memicu botak atau rambut rontok akibat penyakit autoimun.

2. Vitamin B12

Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL, kepada Stylecraze menyatakan bahwa vitamin B12 baik untuk pembentukan sel darah merah.

Sel darah merah ini membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk rambut.

Penelitian menunjukkan bahwa pertumbuhan rambut yang optimal salah satunya ditunjang dengan kadar vitamin B12 yang berada dalam kisaran normal.

Beberapa makanan mengandung vitamin B12 yaitu:

• Ikan tuna
• Daging sapi
• Keju
• Susu
• Yoghurt

3. Vitamin B7 atau biotin

Ini sering digunakan untuk mengatasi beberapa masalah rambut, seperti rambut rontok.

Karena itu, konsumsi makanan kaya vitamin B7 dapat menjadi cara memanjangkan rambut alami dan mencegah rambut kusut pada anak-anak.

Contoh makanan yang mengandung biotin antara lain:

Baca juga: Rahasia Mengatasi Rambut Rontok yang Tepat agar Tidak Mengalami Kebotakan

Baca juga: 7 Tips Merawat Rambut Berhijab agar Bebas dari Rontok dan Ketombe

• Telur
• Jamur
• Alpukat
• Ubi
• Kacang almond
• Pisang

4. Vitamin B9 atau asam folat

Vitamin B9 atau asam folat berfungsi dalam menghasilkan sel darah merah untuk memastikan oksigen mengalir ke semua jaringan, termasuk di rambut.

Oksigen ini berfungsi dalam membangun kembali sel-sel folikel rambut dan mencegah uban serta rambut rontok.

Berikut beberapa contoh makanan kaya folat:

• Bayam
• Kubis
• Selada
• Kacang hijau

5. Vitamin B3 atau niacin

Vitamin B3 atau dikenal sebagai niacin serta turunannya yaitu octyl nicotinate dan tetradecyl nicotinate, dapat membantu pertumbuhan rambut pada wanita.

Berikut beberapa makanan kaya niacin yang bisa Anda konsumsi:

• Beras merah
• Kacang-kacangan
• Kentang

6. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam regulasi kalsium, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, hingga menunjang pertumbuhan sel.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D berisiko mengalami alopecia areata atau kebotakan akibat autoimun.

Selain itu, kekurangan vitamin D juga mengganggu siklus normal folikel rambut pascakelahiran.

Meski tubuh memproduksi vitamin D secara alami dari sinar matahari, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan beberapa makanan berikut:

Baca juga: 5 Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan Rambut, Atasi Ketombe hingga Kerontokan

Baca juga: TRIK Merawat Rambut Kering yang Benar agar Tampil Sehat dan Tidak Kusam

• Susu sapi
• Minyak ikan
• Kuning telur
• Brokoli

Dari penjabaran di atas, ada 6 vitamin yang berfungsi menunjang pertumbuhan rambut, yaitu vitamin A hingga vitamin D.

Selain memenuhi kebutuhan vitamin tersebut, kita juga perlu mengonsumsi makanan tinggi makronutrien agar rambut cepat panjang.

Jangan lupa juga untuk melakukan perawatan rambut dasar seperi keramas menggunakan sampo, mengaplikasikan kondisioner, hingga minyak rambut.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)