Kadinkes Kepri Bagikan Tips Sehat Bugar Saat Puasa Ramadan

 TANJUNGPINANG, TRIBUNBATAM.id - Umat muslim saat ini sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan di hari pertama. 

Agar tetap semangat dan sehat, Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Provinsi Kepulauan Riau (Kepri), M. Bisri memberikan beberapa tips.

Tips pertama yang disampaikan, agar kuat berpuasa, harus cukup minum.

Saat tubuh kekurangan air, maka akan merasa lelah, lemas hingga mengantuk saat menjalani puasa. 

Minum air putih cukup dimaksud, saat akan berpuasa bisa menggunakan pola 2-4-2.

Maksudnya, dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas lagi saat sahur.

"Minimal dua gelas saat sahur, agar tubuh tidak kekurangan air, dan tubuh tetap terhidrasi secara cukup," ujarnya, Kamis (23/3/2023).

Tips berikutnya, saat berpuasa, dapat mengurangi aktifitas yang tidak perlu dilakukan.

Hal itu, agar mengantisipasi terhadap dehidrasi tubuh.

Kemudian, diusahakan untuk memenuhi nutrisi harian.

Yakni, dengan makan-makanan yang bergizi saat sahur, berbuka, dan saat makan malam.

Untuk menu makan sahur agar kuat berpuasa, dapat mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, daging sapi, hingga daging ayam.

"Mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi atau kentang. Bisa juga daging ataupun kacang-kacangan,"sebutnya.

Selanjutnya, mengonsumsi vitamin. Hal itu, agar tidak lemas dan kuat berpuasa. Selanjutnya, tidur yang cukup juga penting dilakukan. 

Lalu, tidak bermalas-malasan saat berpuasa. Walaupun sedang berpuasa, bukan berarti boleh menghabiskan waktu untuk bermalas-malasan. 

Tentunya, bisa melakukan pekerjaan ringan. Namun, tetap bisa mengatur aktivitas, agar kuat berpuasa hingga waktu berbuka

Terakhir, tetap menerapkan pola hidup sehat saat berpuasa menjadi sangat penting. Hal itu, agar kondisi tubuh tetap terjaga dengan baik.

"Harus perhatikan pola hidup sehat. Seperti asupan air yang cukup, nutrisi seimbang, mengkonsumsi buah dan sayuran, serta olahraga yang secukupnya saja," sebutnya. (TRIBUNBATAM.id/Endra Kaputra)