TIPS Mengatur Pola Tidur Selama Ramadan agar Tidak Mudah Mengantuk Selama Berpuasa

TRIBUNBATAM.id - Mengatur waktu tidur selama Ramadan penting untuk diperhatikan demi kesehatan.

Pasalnya selama Ramadan, jam tidur memang berubah karena kita harus sahur menjelang Subuh.

Dan ini mempengaruhi jam biologis kita untuk beristirahat sehingga butuh penyesuaian agar kualitas tidur tidak terganggu.

Ada beberapa cara sederhana agar kita tetap bisa mendapatkan kualitas istirahat yang cukup.

Hal ini untuk menghindari merasa lelah, letih, dan lesu karena kurang tidur.

Berikut beberapa tips yang bisa dicoba untuk kembali menyesuaikan waktu tidur selama Ramadan, sebagaimana dilansir Cleveland Clinic Abu Dhabi.

Baca juga: Daripada Tidur, Lakukan Kegiatan Ngabuburit Ini Selama Ramadan

Baca juga: Tips Jitu Menghemat Anggaran saat Libur Lebaran Bersama Keluarga

• Manfaatkan tidur siang

Mengganti waktu istirahat saat beraktivitas di siang hari dengan tidur bisa lebih bermanfaat daripada sekadar scrolling media sosial dan rebahan tidak jelas.

Tidur siang meskipun dilakukan dalam waktu singkat atau paling tidak 20 menit saja sangat berarti demi mendapatkan kualitas istirahat yang cukup.

• Cerdas memilih waktu tidur

Cobalah untuk tidur setidaknya empat jam di malam hari sebelum waktunya sahur.

Sebagai gambaran, jika di tempat kita tinggal sahur dilakukan pukul 03.00 dini hari, maka siapkan alarm agar kita wajib terlelap paling malam pukul 23.00.

Setelah subuh, kita bisa mengatur waktu tidur lagi sampai bersiap menjalani aktivitas saat pagi.

• Tidur teratur di jam yang sama

Menerapkan dua poin di atas setidaknya perlu dilakukan secara disiplin.

Artinya kita harus bisa tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hal itu akan membantu tubuh kita mendapatkan dan menyesuaikan ritme untuk tidur lebih nyenyak.

Baca juga: Ini Penyebab dan Cara Mengatasi Rasa Mengantuk saat Berpuasa

Baca juga: Cara Jitu Mengatasi Badan Cepat Lelah dan Mudah Mengantuk dengan 9 Tips Ini

• Hindari konsumsi makanan yang mengganggu waktu istirahat

Mungkin masih banyak yang tidak menyadari bahwa ada beberapa makanan yang bisa mengganggu kualitas istirahat kita di malam hari.

Makanan tersebut adalah makanan tinggi gula, minuman berkafein dan berlemak.