Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Anda yang tidak punya banyak waktu berolahraga, latihan kardio berikut jadi alternatif untuk tetap menjalani pola hidup sehat dengan banyak bergerak.
Olahraga kardiovaskuler ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat bantu.
Latihan kardio atau dikenal juga sebagai olahraga aerobik, merupakan gerakan yang dilakukan dengan menggunakan sebagian besar otot yang terdapat di dalam tubuh.
• Ragam Olahraga Saat Kita Hanya di Rumah Aja, Simak Cara Melakukannya
• Momen Cristiano Ronaldo Olahraga Bersama Pasangannya di Madeira Portugal
• Wabah Virus Corona Melanda, Lakukan Hal Ini Saat Olahraga di Luar Ruangan
Tujuan besarnya adalah membuat memompa darah dari jantung dan paru-paru agar stamina juga meningkat secara keseluruhan.
Olahraga ini banyak macamnya, mulai dari jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, hingga bermain sepak bola.
Ada pula beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah di sela-sela kesibukan sehari-hari.
Salah satu keunggulan olahraga kardio adalah tidak memerlukan tempat yang luas atau menggunakan alat-alat yang rumit.
• Viral Video Guru Olahraga Hajar Guru Matematika di Dalam Kelas, Fakta Dibaliknya Tak Disangka
• Alat Olahraga di Gramedia BCS Mall Batam Diskon hingga 40 Persen hingga 24 Februari 2020
Melakukan latihan kardio di rumah juga dapat menghemat biaya sekaligus membuat kita merasa nyaman melakukan berbagai gerakan-gerakan favorit.
Berikut beberapa gerakan latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah.
Jumping Jack
Gerakan ini tidak membutuhkan keahlian khusus karena yang harus Anda lakukan hanyalah melompat setinggi-tingginya.
Ketika melompat, pastikan kaki membuka lebar dan tangan direntangkan ke atas kepala.
Meski latihan kardio ini terlihat sederhana, Anda bisa membakar 100 kalori hanya dalam 10 menit.
Lompat Tali
Jika Anda memiliki alat lompat tali dan rumah dengan area kosong yang luas, maka latihan kardio ini adalah pilihan yang bagus.
• Jadi Destinasi Wisata Populer di Bintan, Lagoi Bay Tawarkan Olahraga Air hingga Spa
• Kumpulan Foto Gina Peserta Masterchef Indonesia, Model yang Suka Masak dan Olahraga
Lompat tali dapat membakar hingga 220 kalori hanya dalam 20 menit.
Bila belum pernah melakukan gerakan ini, atau sudah lama tidak melakukannya, mulailah dengan melompat selama 10-30 detik tanpa putus.
Setelah terbiasa, Anda dapat memperpanjang durasi latihan kardio ini plus melakukan gerakan variasi, seperti melompat sambil berpindah dari titik yang satu ke titik yang lain.
• Bangun Sinergitas di Tahun 2020, Polsek Sekupang Olahraga Bersama Koramil 02 Batam Timur
• Daftar Aktivitas Olahraga Seru di Ocarina, Bisa Bersepeda hingga Main Sky Runner
Burpee
Latihan kardio ini juga tidak membutuhkan alat apa pun.
Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak, lalu jongkok dengan posisi kedua telapak tangan menyentuh lantai.
Lempar kaki hingga posisi badan seperti push-up, kemudian kembali jongkok, dan akhiri dengan lompatan setinggi-tingginya dengan posisi tangan tegak di atas kepala.
Bagi pemula, tidak mengapa jika Anda melewatkan posisi push-up dan hanya melakukan gerakan berdiri, jongkok, kemudian lompat.
Squat Jump
Gerakan latihan kardio ini sangat sederhana, yakni mulai dengan posisi setengah jongkok dan tangan dilipat di belakang kepala.
• Yakop Sutjipto Nyalon Ketua Umum KONI Kepri, Siap Restorasi Menuju Olahraga Kepri Mendunia
Kemudian, lompat setinggi mungkin dan kembali mendarat di posisi setengah jongkok.
Gerakan sederhana ini dapat menaikkan irama jantung, membakar kalori, sekaligus menguatkan otot paha dan kaki.
• Personel Ditpam BP Batam Ikut Patroli Gabungan, Imbau Social Distancing Cegah Virus Corona
Hati-hati dengan cara mendarat yang Anda lakukan agar tidak ada otot yang terkilir maupun lutut yang menjadi cedera.
Latihan Tangga
Tangga di rumah juga bisa dijadikan arena latihan kardio yang baik.
Cara paling sederhana adalah dengan naik-turun tangga selama 10 menit beruntun atau lebih.
Jika Anda merasa latihan itu tidak menantang lain, coba naikkan intensitasnya dengan berlari naik-turun tangga atau menaiki tangga dengan melompati setiap anak tangganya.
• 9 Pesohor Dunia yang Mengidap HIV/AIDS, Dari Musisi Freddie Mercury hingga Olahragawan Magic Johnson
Pastikan anak tangga tidak licin dan selalu utamakan keselamatan.
Jika Anda merasa lebih cepat lelah tanpa sebab, misalnya saat menaiki anak tangga, itu pertanda Anda harus mulai melakukan latihan kardio rutin.
Pasalnya, olahraga ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga tidak mudah terengah-engah saat melakukan aktivitas sedang hingga berat.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini"