Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Banyak faktor yang dapat menyebabkan kerusakan paru-paru, mulai dari gaya hidup hingga lingkungan sekitar.
Beberapa faktor di antaranya adalah racun lingkungan, asap rokok, dan makanan yang menyebabkan peradangan.
Kabar baiknya, kesehatan paru-paru dapat dijaga dengan mengubah gaya hidup, termasuk mengadopsi pola makan sehat dan seimbang.
Ada pula jenis makanan yang nutrisinya telah terbukti bermanfaat untuk kesehatan paru-paru.
Dilansir dari Healthline, 24 Juni 2020, berikut adalah 7 makanan terbaik untuk kesehatan paru-paru.
1. Tomat
Tomat adalah sumber likopen yang sangat baik. Likopen merupakan antioksidan karotenoid yang bermanfaat untuk kesehatan paru-paru.
Mengonsumsi tomat telah terbukti mampu mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma.
2. Paprika
Paprika mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Faktanya, vitamin C mampu melindungi tubuh dari efek negatif asap rokok.
Banyak penelitian yang mengatakan, perokok sebaiknya mengonsumsi vitamin C dalam dosis yang lebih tinggi agar memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.
3. Apel
Penelitian telah menunjukkan, mengonsumsi buah apel secara teratur mampu meningkatkan fungsi paru-paru.
Mengonsumsi lima buah apel atau lebih setiap minggu juga dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik sekaligus penurunan risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Manfaat apel untuk kesehatan paru-paru ini mungkin berasal dari kandungan antioksidan dalam apel, yakni flavonoid dan vitamin C.
4. Labu
Labu yang kaya akan karotenoid, termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin mampu membantu meningkatkaan kesehatan paru-paru.
Penelitian membuktikan, kadar karotenoid yang tinggi dalam darah mampu meningkatkan fungsi paru-paru.
5. Bit
Bit kaya akan nitrat yang telah terbukti bermanfaat untuk paru-paru.
Nitrat dapat mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan memaksimalkan pengambilan oksigen.
Bit juga telah terbukti mampu meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru pada orang dengan masalah paru-paru.
6. Blueberry
Blueberry kaya akan nutrisi penting dan konsumsinya dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menjaga kesehatan paru-paru.
Sebuah studi menunjukkan, mengonsumsi 2 porsi atau lebih blueberry setiap minggu mampu memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38 persen.
7. Kol ungu
Kol ungu adalah sumber anthocyanin yang baik. Asupan anthocyanin yang cukup telah dikaitkan dengan menjaga fungsi paru-paru.
Terlebih lagi, kol mengandung lebih banyak serat yang juga bermanfaat untuk kesehatan paru-paru. (*)
Simak berita terbaru lainnya di Google News
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Paru-paru, Bit hingga Tomat"