Inilah 6 Jenis Makanan yang Aman untuk Penderita Diabetes Tipe-2

TRIBUNBATAM.id - Melakukan diet bukan berarti Anda tidak boleh memakan semua makanan yang Anda sukai.

Diet untuk diabetes tipe-2 harus kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak.

Tujuannya, dengan mengonsumsi jumlah makanan yang tepat akan membantu menurunkan kadar gula darah dan gejala yang terkait.

Berikut ini beberapa makanan yang akan membantu Anda mengendalikan gula darah, seperti dilansir dari onlymyhealth.

• Kulit Semangka Ternyata Bermanfaat Menambah Kebugaran Seperti Obat Kuat

• Cukup 5 Menit, Wujudkan Tampil Mulus Tanpa Komedo Dengan Lemon

• Bikin Bodi Singset sampai Atasi Asam Urat, Inilah 6 Manfaat Terung untuk Kesehatan

• Yunhyeong iKON dan Daisy MOMOLAND Dirumorkan Kencan Sejak 3 Bulan Lalu, Ini Jawab YG Entertainment

Tomat

Tomat merupakan sumber yang kaya akan likopen, kalium, flavonoid, dan vitamin E, yang melindungi seseorang terhadap perkembangan diabetes, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011.

Mengonsumsi sekitar 200 gram tomat secara teratur dapat menurunkan peluang Anda untuk mengembangkan diabetes tipe-2.

Tomat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan degenerasi makula.

Bluberi

Bluberi sarat dengan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengendalikan gejala diabetes tipe-2.

Buah ini juga mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kanker.

Beberapa beri lain yang dapat membantu termasuk stroberi, blackberry, dan raspberry.

Asam lemak omega-3

Pola makan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat menurunkan resistensi insulin pada penderita diabetes.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard menyatakan bahwa asam lemak omega-3 meningkatkan kadar hormon yang dikenal sebagai adiponektin, yang meningkatkan sensitivitas insulin.

Menurut para peneliti, ini dapat membantu mengendalikan diabetes tipe-2.

Beberapa sumber asam lemak omega-3 terbesar adalah kacang kedelai, kenari, salmon, minyak canola, biji chia, biji rami, dan minyak ikan.

Jeruk

Buah berair ini adalah sumber serat yang baik yang dapat menurunkan risiko diabetes pada wanita.

Tetapi, maksudnya di sini adalah Anda tidak meminumnya sebagai jus, tetapi dimakan langsung.

Jus yang diproses mengambil setengah dari nutrisi buah-buahan itu sendiri, jadi makanlah buah secara langsung.

Indeks glikemik (IG) buah jeruk adalah 40, IG yang rendah menyebabkan kenaikan kadar glukosa darah lebih lambat.

Kacang

Kacang mengandung magnesium, serat, dan asam lemak omega-3, yang semuanya membantu mengendalikan kadar gula darah.

Kacang juga memiliki kadar IG yang rendah, sarat dengan vitamin E, asam folat, seng, dan protein.

Berbagai penelitian telah menunjukkan hubungan antara diabetes tipe-2 dan makan kacang-kacangan.

Kecenderungan untuk terserang diabetes tipe-2 sangat kecil jika Anda mengonsumsi kacang setiap hari.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau memenuhi asupan vitamin A dan K harian yang direkomendasikan tubuh.

Lobak dan bayam adalah beberapa sumber sayuran hijau terbaik yang dapat membantu melawan gejala diabetes tipe-2.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Leicester menunjukkan bahwa satu setengah porsi sayuran berdaun hijau mengurangi risiko terkena diabetes tipe-2.

Tubuh tidak menggunakan insulinnya dengan baik pada seseorang yang menderita diabetes tipe-2.

Penyakit ini menyerang jutaan orang di seluruh dunia tetapi beberapa gaya hidup dan kebiasaan makan dapat membantu Anda melawan gejala-gejala penyakit ini.

Untuk itu, sertakan makanan yang disebutkan tadi ke dalam makanansehari-hari Anda untuk menyeimbangkan kadar gula darah. (*/intisari)