Kapan dan Makan Apa Sebelum Olahraga Berlari? Simak 3 Tips Ini

TRIBUNBATAM.id - Sebelum berlari, mungkin Anda memiliki beberapa pertanyaan di kepala.

Termasuk pakaian apa yang terbaik untuk dikenakan berlari atau bahkan sepatunya.

Tak hanya itu, tentang makanan pun juga harus diperhatikan.

Tentu saja Anda tidak ingin berlari dalam keadaan kelaparan atau terlalu kenyang.

Perut yang penuh kemungkinan menyebabkan efek yang menyakitan di perut.

Tetapi berlari saat lapar akan membuat Anda merasa lemah dan pusing.

• Begini Cara Mudah Cegah Kaki Kapalan, Ikuti 4 Tips Ini Yaa Moms

• Kebiasaan Suka Begadang Berisiko Kematian Dini, Berikut Tips Tidur Lebih Nyenyak

• Takut si Kecil Obesitas? Begini Tips Saat Anak Terus Minta Tambah Saat Makan

• Girls, Begini Lho Cara Jitu Bikin Pria Jatuh Hati Tanpa Harus Mengejarnya, Cek 4 Tips Ini

Sebagai gantinya, Anda harus makan makanan ringan sekitar 1,5 hingga 3 jam sebelum berlari.

Makan Apa?

Pilihan yang bagus untuk lari pagi termasuk buah-buahan seperti pisang, apel, atau berry, bar energi, oatmeal, yogurt, atau semangkuk sereal dingin dengan susu.

Sementara pilihan cerdas untuk lari sore adalah kalkun dan keju dengan roti gandum, atau ayam, serta wortel.

Secara umum, Anda ingin menghindari makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak, tetapi ada peringatan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein sebelum berolahraga mendorong tubuh untuk terus membakar lemak lama setelah Anda berhenti berolahraga.

Protein juga penting dalam perkembangan massa otot tanpa lemak.

Tergantung pada tujuan latihan Anda, Anda mungkin ingin memasukkan beberapa protein ke dalam makanan sebelum lari, tetapi dalam hal ini Anda perlu memberi tubuh Anda sedikit lebih banyak waktu untuk mencernanya sebelum memulai.

Lebih baik lagi, makan protein segera setelah berolahraga.

Sumber seperti kacang dan alpukat bisa menjadi pilihan yang bagus, tetapi makanan cepat saji berminyak atau lemak jenuh jelas tidak dianjurkan.

Kapan Waktunya Makan?

Lari akan menjadi sulit jika dilakukan dengan perut kenyang.

Aturan praktisnya adalah menunggu 1-3 jam.

Jika Anda sudah makan besar, tunggu setidaknya dua jam.

Tetapi jika Anda hanya makan makanan kecil, mungkin tidak apa-apa untuk berlari setelah 30 menit.

Akan ada beberapa trial and error dalam menentukan makanan dan waktu terbaik Anda.

Dan akhirnya, jangan lupa minum air sebelum dan sesudah lari.

Sekali lagi, menambahkannya secara langsung sebelum Anda mulai dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, tetapi sel-sel Anda membutuhkan cairan untuk memindahkan bahan bakar.

Ketika Anda akan memulai lari di pagi hari, Anda akan memulainya dengan agak dehidrasi.

Biarkan rasa haus menjadi panduan Anda dalam takaran berapa banyak air yang harus Anda minum.

Jadi secara umum, makanan sebelum lari terbaik adalah makanan ringan yang menyediakan bahan bakar siap pakai untuk tubuh Anda.

Buat pilihan yang tinggi karbohidrat, rendah protein dan serat, dan mengandung lemak sesedikit mungkin.