BISA DICOBA! 12 Jenis Makanan Cocok Dikonsumsi Jika Ingin Cepat Mengantuk

TRIBUNBATAM.id - Sulit tidur menjadi salah satu hal yang sering dialami oleh sebagian besar orang dewasa.

Padahal, tidur yang cukup memberikan banyak dampak baik bagi kesehatan.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengonsumsi makanan tertentu sebelum tidur.

Beberapa makanan memiliki senyawa alami yang bisa mengundang rasa kantuk dan membuat tidur lebih nyenyak.

Salah satu kandungan gizi yang bisa membuat mata cepat mengantuk adalah karbohidrat.

Alasannya, karkobahidrat mampu mempercepat pelepasan triptofan dan serotonin, bahan kimia otak yang mendorong rasa kantuk.

• 3 Jenis Bahan Makanan yang Diperlukan Selama Isolasi Diri di Rumah Supaya Tidak Panic Buying

Berikut 12 makanan  terbaik sebagai cara mendapatkan ngantuk dan tidur nyenyak melansir Warta Kota Wiki dari laman The Healthy :

1. Kacang kenari

Kacang kenari adalah sumber tryptophan, asam amino penambah tidur yang membantu membuat serotonin dan melatonin.

Serotonin dan melatonin adalah hormon "jam tubuh" yang mengatur siklus tidur-bangun Anda.

Peneliti University of Texas membuktikan bahwa kenari mengandung sumber melatonin.

Kacang kenari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

2. Kacang almond

Kacang almond kaya akan magnesium, yakni mineral yang dibutuhkan untuk tidur berkualitas.

Mineral ini juga bagus untuk pembentukan tulang.

Orang dewasa yang mengonsumsi suplemen magnesium sebelum tidur melaporkan dapat tertidur lebih cepat dan kualitas tidur lebih baik pada malam hari.

Penelitian yang dimuat dalam Journal of Research in Medical Sciences menyebutkan, mereka juga dapat bangun tepat waktu lebih mudah,

Tetapi Anda tidak perlu minum suplemen karena almond adalah sumber magnesium lezat. 

3. Keju dan susu

Kisah para orang tua menunjukkan bahwa susu hangat bisa membuat Anda mengantuk.

Ternyata, ada ilmu yang mendukung di balik saran orang tua masa lalu tersebut.

Penelitian telah menemukan bahwa banyak produk susu dapat membantu Anda tidur.

Kalsium, yang ditemukan dalam keju, yogurt, dan susu, membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin yang memicu tidur.

Selain itu, kalsium membantu mengatur gerakan otot yang berarti menghilangkan pengganggu tidur seperti kram atau kaki gelisah.

4. Selada

Makan selada saat makan malam bisa mempercepat waktu tidur Anda.

Selada mengandung laktucarium, yang memiliki sifat sedatif, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Food Science and Biotechnology.

Selada Romaine memiliki kandungan tertinggi senyawa sedatif sehingga ideal untuk tidur.

Anda juga dapat membuat minuman dari selada.

Rebus tiga hingga empat daun selada besar hingga menjadi secangkir air selama 15 menit.

Angkat dari api, tambahkan dua lembar daun mint, dan minum sesaat sebelum tidur.

5. Tuna

Vitamin B6 adalah vitamin tidur karena tubuh Anda membutuhkannya untuk mendapatkan melatonin dan serotonin.

Tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga memberi Anda mimpi indah.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Perceptual and Motor Skills, kkan seperti tuna, halibut, dan salmon kaya akan vitamin B6.

Vitamin B6 itu juga ada di bawang putih mentah dan kacang pistachio.

6. Nasi

Nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi, jadi dengan mengonsumsinya bisa membuat Anda cepat tidur.

7. Jus ceri

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, segelas jus ceri dapat membuat Anda tertidur lebih cepat.

Ceri secara alami meningkatkan kadar melatonin.

Studi menyebutkan, minum jus ceri akan mengurangi gejala insomnia.

8. Sereal

Semangkuk sereal favorit Anda sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur lebih baik, menurut National Sleep Foundation.

Kombinasi karbohidrat (dari sereal) dan kalsium (dari susu) bekerja sama untuk mengirim Anda ke Sleepytown.

9. Teh chamomile

Menghirup secangkir teh chamomile penghilang stres akan membantu Anda tidur lebih baik, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Molecular Medicine Report.

Menurut para peneliti, minum teh dikaitkan dengan peningkatan glisin, bahan kimia yang melemaskan saraf dan otot dan bertindak sebagai obat penenang ringan.

10. Teh markisa

Chamomile bukan satu-satunya teh herbal yang akan membantu Anda tidur.

Minum secangkir teh markisa satu jam sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research.

Para peneliti percaya bahwa alkaloid Harman yakni bahan kimia tinggi dalam bunga, bekerja pada sistem saraf Anda untuk membuat Anda lelah.

11. Madu

Manis madu yang dikonsumsi apa adanya atau dicampur ke dalam teh herbal, merupakan pengantar tidur sempurna.

Karbohidrat tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat tetapi madu juga dapat meredakan batuk, membantu Anda tidur lebih nyenyak, serta sebagai obat.

 12. Kubis

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung sarat dengan kalsium, yang membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin.

Bayam dan sawi adalah pilihan bagus lainnya. Blender sayuran ini menjadi smoothie untuk camilan sebelum tidur yang menenangkan dan sehat. (TRIBUNBATAM.id/Widi Wahyungtyas)