Cara Mudah Atasi Kelelahan dengan 4 Tips Berikut ini, Pola Makan ikut Berpengaruh

Editor: Lia Sisvita Dinatri 

TRIBUNBATAM.id - Rasa capek dan lelah seringkali menghambat kita untuk beraktivitas. 

Niat ingin menyelesaikan pekerjaan dengan maksimal jadi terganggu. 

Tak jarang, kondisi ini seringkali membuat kita tak berenergi hingga mengurangi produktivitas kita. 

Biasanya, kondisi ini disebabkan oleh kurangnya daya tahan tubuh dan asupan makanan yang kurang bergizi. 

Menurut ahli diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen, salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi hal ini terjadi adalah dengan mengatur pola makan.

"Pilihlah makanan berenergi tinggi agar kita bisa fokus beraktivitas sepanjang hari," ucap Kippen.

Berikut empat tips mengatur pola makan untuk mencegah kelelahan dari Kippen: 

1. Jangan pernah melewatkan sarapan

Penelitian menunjukkan sarapan pagi membantu kita melakukan aktivitas dengan sebaik mungkin dan mencegah nafsu makan meningkat.

Sarapan juga membantu meminimalisir kelelahan saat beaktivitas.

Sebaliknya, melewatkan sarapan akan membuat kita kurang aktif dan merasa lemas di pagi hari. 

2. Hindari minum kopi berlebihan

Umumnya, konsumsi kopi terbaik tidak lebih dari satu hingga dua cangkir setiap hari.

Terlalu banyak justru membuat kita mudah merasa lelah. Selain itu, minum kopi di sore hari akan membuat kita susah tidur di malam hari yang akan memicu rasa lelah di keesokan harinya. 

3. Hindari karbohidrat olahan

Karbohidrat memberikan energi yang sangat dibutuhkan untuk tubuh. Namun, mengonsumsi karbohidrat olahan justru akan membuat kita mudah lelah atau sering mengantuk.

Untuk mendapatkan energi yang tahan lama, konsumsilah karbohidrat murni dan makanan yang kaya serat seperti oatmeal, beras merah, brokoli, asparagus, dan bayam. 

4. Perbanyak konsumsi protein tanpa lemak

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap sehingga membuat kita kenyang lebih lama.

Saat dikonsumsi bersama karbohidrat, protein juga membantu memperlambat pelepasan gula ke aliran darah sehingga energi yang dihasilkan oleh tubuh lebih besar. (*) 

Sumber: Kompas.com

• Cara Salah saat Memakai Serum Berikut Ini Masih Sering Dilakukan, Coba Cek!

• Update Covid-19 di Dunia (18/8), 22 Juta Kasus Infeksi, Inggris Minta Orangtua Ikut Uji Coba Vaksin

• Viral Video Melania Tak Mau Digandeng Donald Trump, Timbulkan Spekulasi Warganet

• Kalah Lawan Inter Milan, Pelatih Shakhtar Donetsk Luis Castro: Inter Memang Lebih Superior