10 Cara Mudah Mengatasi Insomnia, Penggunaan Minya Lavender hingga Bangun Tidur di Waktu Tepat
Untuk mengatasi Insomnia, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, mulai dari mengubah kebiasaan hingga menjaga kesehatan.
lihat foto
Anda selalu merasa ada hal yang belum terselesaikan sebelum tidur dan ini akan mengubah pola tidurmu.
6. Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur di malam hari
Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.
Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, secara otomatis ini akan menyebabkan Anda susah tidur.
Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga Anda harus sering bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil maupun besar.
Hal ini jelas dapat mengganggu kualitas jam tidur Anda sehari-hari.
7. Buat lingkungan atau kamar tidur menjadi nyaman dan usahakan minim cahaya (gelap)
Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur Anda lebih kondusif.
Tempat tidur Anda harus terasa nyaman, pastikan tubuh Anda dapat memiliki kualitas istirahat atau tidur yang baik.
Tempat tidur yang nyaman akan mendorong tubuhmu menjadi lebih mudah tidur di setiap malamnya.
Kamar tidur yang sejuk dan gelap akan membuatmu lebih mudah memejamkan mata.
8. Hindari perasaan stres dan gelisah
Jika saat berbaring di tempat tidur masih memikirkan aktivitas dan rencana di esok hari, artinya Anda dipenuhi rasa gelisah.
Jadi pertimbangkan waktu untuk meninjau aktivitas harianmu dan itu akan membuatmu tidak lagi gelisah.
Jika Anda merasa stres, cobalah untuk mengurangi stres tersebut dengan menenangkan pikiranmu.
