Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan, Apaan Sih Tips yang bisa Dilakukan?

Editor: Mona Andriani

TRIBUNBATAM.ID - Bagi wanita yang baru selesai melahirkan biasanya akan merasakan berat badan jadi bertambah.

Berat badan saat hamil sampai melahirkan biasanya akan meningkat dari biasanya.

Lalu apaan sih cara mudah dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan?

• Cara Merawat Ikan Koi di Rumah, Jangan Lupa Beri Makan hingga Bersihkan Tempatnya

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology, pertambahan berat badan saat hamil terbagi dari bayi, cairan ketuban, plasenta, darah, jaringan payudara, pembesaran rahim dan lemak.

Melansir dari Boldsky, wanita hamil sebaiknya mengalami kenaikan berat badan antara 11,5 hingga 16 kg.

Namun, jika berat badan melebihi batas tersebut bisa menyebabkan proses kelahiran dengan Caesar karena bayi lahir terlalu besar.

Tidak menjaga berat badan setelah hamil bisa menyebabkan obesitas hingga masalah kesehatan lainnya.

Jadi sebaiknya turunkan berat badan untuk menghindari risiko gangguan kesehatan.

Dirangkum dari Boldsky, berikut cara menurunkan berat badan setelah melahirkan.

1. Menyusui

Beberapa penelitian mengungkapkan jika menyusui bisa membantu menurunkan berat badan.

Namun, selama tiga bulan pertama biasanya berat badan belum mengalami banyak perubahan karena masih mengalami peningkatan asupan kalori dan penurunan aktivitas.

Selain itu, menyusui selama enam bulan pertama bisa memberikan nutrisi, memperkuat kekebalan tubuh dan menurunkan risiko penyakit pada bayi.

2. Minum air putih

Tetap menjaga tubuh agar terhidrasi adalah hal yang sangat penting karena bisa meningkatkan produksi ASI.

Selain itu, minum air putih yang cukup bisa membuat tubuh merasa cepat kenyang dan bisa menurunkan berat badan.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur juga berdampak buruk bagi berat badan.

Sebuah studi menunjukkan jika kurang tidur bisa meningkatkan berat badan setelah kehamilan.

4. Makan makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat dan diikuti dengan olahraga bisa membantu menurunkan berat badan.

Makanan tersebut seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu.

5. Hindari makanan olahan

Makanan olahan dengan lemak tidak sehat, gula, garam dan kalori tinggi bisa membuat tubuh semakin bertambah berat badannya.

Jadi sebaiknya hindari makanan olahan jika tidak ingin mengalami kenaikan berat badan.

6. Hindari gula

Makanan yang mengandung gula tinggi terbukti bisa meningkatkan berat badan karena kandungan kalorinya yang tinggi.

Sebaiknya hindari makanan bergula tinggi seperti minuman manis, soda, dan makanan penutup.

7. Jangan diet

Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan banyak nutrisi untuk memberi tubuh energi dan membantu memulihkan Anda.

Dengan mengikuti diet akan membatasi Anda mendapatkan nutrisi dengan baik.

Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

8. Makan dengan sadar

Makan dengan sadar adalah kesadaran akan makanan saat makan.

Ini membantu Anda menikmati makanan dengan setiap rasa dan juga kunyahlah makanan secara perlahan karena terbukti bisa mengurangi obesitas.

9. Olahraga

Olahraga adalah aktivitas penting yang bisa dilakukan setelah kehamilan karena bisa membantu menurunkan berat badan.

Banyak penelitian menyebut jika Latihan fisik sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Sebaiknya lakukan olahraga sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, dan lainnya.

10. Makan camilan sehat

Jika Anda suka dengan camilan sebaiknya konsumsi camilan sehat.

Karena sangat efektif dalam menurunkan berat badan.

(*)

Artikel ini telah tayang di Tribunsolo.com dengan judul Cara Mudah dan Efektif Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan, Tidur Cukup hingga Minum Air Putih