Tanpa Obat, Begini 4 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Secara Alami

Editor: Widi Wahyuning Tyas

TRIBUNBATAM.id - Selama ini, kita mengenal kolesterol sebagai 'musuh' bagi kesehatan tubuh.

Kolesterol dianggap sebagai biang dari berbagai masalah kesehatan.

Pasalnya, tak sedikit penyakit kronis yang muncul akibat dari tingginya kadar kolesterol dalam darah.

Padahal, sejatinya tubuh juga membutuhkan kolesterol.

Senyawa ini berperan untuk membangun sel tubuh yang sehat.

Namun, kadarnya memang tak boleh berlebihan.

Sebab, bila terlalu tinggi, kolesterol bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung.

Hal ini terjadi karena kolesterol memicu terjadinya penimbunan lemak dalam pembuluh darah.

Akibatnya, arteri bisa tersumbat, sehingga pembuluh darah bisa pecah.

Kondisi ini bisa menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Untuk itu, kadar kolesterol harus tetap terjaga.

Selain dengan obat, ada beberapa cara alami yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kolesterol:

Baca juga: Jangan Hanya Andalkan Obat, Inilah Cara Sederhana Turunkan Kolesterol, Perhatikan Pola Makan

1. Ubah kebiasaan makan

Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan menghindari konsumsi lemak tak sehat (lemak jenuh) dengan pilihan lemak yang menyehatkan, yakni lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Itu sebabnya, kita harus membaca label makanan dengan teliti sebelum mengonsumsinya.

Kita harus membatasi asupan lemak jenuh.

Jangan mengonsumsinya lebih dari 2 gram per porsi dan itu harus mencakup kurang dari 7 persen dari asupan kalori harian.

Lemak jenuh paling sering ditemukan dalam minyak sawit dan minyak kelapa, serta produk hewani seperti daging sapi, babi, dan kulit ayam.

Baca juga: Cara Mudah Turunkan Kadar Kolesterol Secara Alami, Kontrol Asupan Magnesium

2. Tingkatkan konsumsi serat

Ada baiknya kita mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat setiap hari.

Pasalnya, serat mengikat kolesterol dan membantu menghilangkannya dari tubuh.

Untuk meningkatkan asupan serat, kita bisa lebih banyak mengonsumsi kacang-kacangan, lentil, sayuran dan buah-buahan.

Tak hanya menurunkan kolesterol, konsumsi cukuo serat juga mengurangi risiko berbagai penyakit, mencegah sembelit dan membuat kita kenyang lebih lama.

Baca juga: Makanan Rendah Serat Bisa Sebabkan Peradangan Divertikulitis, Apa Gejala dan Bahayanya?

3. Konsumsi fitosterol

Fitosterol adalah senyawa yang ditemukan pada beberapa jenis makanan seperti biji-bijian serta banyak sayuran, buah-buahan, dan minyak nabati. Senyawa ini dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus.

Dengan cara tersebut, tingkat kolesterol ditubuh juga akan menurun.

Fitosterol dapat ditemukan dalam margarin, saus salad, dan suplemen makanan.

Baca juga: Kerap Diremehkan dan Dianggap Buah Biasa, Ternyata Buah Nanas Punya Khasiat Luar Biasa

4. Konsumsi ikan

Ikan dengan daging mengandung minyak seperti salmon, tuna, dan mackerel juga membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh.

Ada baiknya kita mengonsumsi jenis ikan tersebut minimal dua porsi per minggu.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tanpa Obat".