Deretan Cara Cepat Membasmi Lemak Perut Tanpa Susah Payah, Dijamin Sukses

Sejumlah bukti menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat larut dapat menyebabkan berkurangnya jumlah lemak perut.

Menerapkan pola makan ini idealnya dapat memberikan perbaikan besar dalam kesehatan metabolisme dan mengurangi risiko penyakit tertentu.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati, termasuk sayur dan buah.

Kacang polong dan beberapa jenis sereal, seperti gandum utuh, juga merupakan sumber serat yang baik.

5. Olahraga rutin

Lakukan olahraga rutin untuk secara efektif membantu mengurangi lemak perut dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya.

Jim menyarankan melakukan kardio selama 30-60 menit, dalam tiga hingga lima hari seminggu.

Membakar sekitar 500 kalori sehari dapat dicapai melalui latihan kardio, makan dalam jumlah kalori lebih sedikit dan lebih banyak jalan.

Ia juga menyarankan latihan kekuatan dua sampai empat hari seminggu.

Latihan kekuatan tidak hanya dapat membakar kalori, tetapi juga membantu membangun otot tanpa lemak, yang akan membakar lebih banyak kalori pada saat istirahat.

Pelatih pribadi bersertifikasi NASM sekaligus epala kebugaran dan program di PK Coin App, Sydney Eaton mengatakan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga cukup efektif membakar lemak dengan cepat.

"Saya telah melihat banyak klien mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang sangat singkat dengan HIIT," kata Sydney kepada Popsugar.

Untuk hari-hari kardio, Anda dapat memilih untuk melakukan HIIT dalam bentuk sprint di treadmill atau latihan HIIT tanpa peralatan selama 20 menit. (*)

6. Mencatat asupan kalori

Untuk kalori defisit, Jim merekomendasikan makan 500 kalori lebih sedikit dari total pengeluaran energi harian (TDEE).