Inilah 4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak Perut

TRIBUNBATAM.id - Penumpukan lemak di perut disebabkan oleh massa otot yang menurun dengan peningkatan asupan lemak. 

Di samping itu, ada beberapa masalah kesehatan terkait dengan lemak perut berlebih, yakni tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. 

Dengan adanya risiko-risiko kesehatan tersebut, sebaiknya cobalah untuk mengatasi lemak perut yang berlebih. 

Bahkan, bagi orang yang memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) normal, lemak perut berlebih masih dapat menyebabkan masalah kesehatan. 

Salah satu cara untuk membakar lemak di perut adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik. 

Berikut adalah 4 olahraga terbaik untuk membakar lemak di perut, dilansir dari WebMD, 10 November 2020. 

1. Aerobik atau kardio

Langkah pertama untuk membakar lemak di perut adalah latihan aerobik atau kardio, setidaknya 30 menit, setiap hari.

Studi menunjukkan, latihan aerobik mampu membantu membakar lemak perut dan mengurangi lemak hati.

Beberapa latihan kardio aerobik untuk membakar lemak perut adalah lari, bersepeda, mendayung, berenang, berjalan, dan sebagainya.

Ketika memiliki latihan kardio, pastikan aktivitas tersebut Anda sukai agar olahraga menjadi rutinitas yang tidak sulit dilakukan. 

2. HIIT atau latihan interval

Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membakar lemak di perut sekaligus membantu mengontrol berat badan.

Aktivitas fisik ini tidak terlalu memakan waktu, namun bisa membuat jantung terpompa dan seluruh tubuh terlatih.

Biasanya, HIIT dilakukan dengan latihan intens selama 30 detik dan istirahat 30 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia adalah jumping back, burpees, push-up, jump squats, dan high knees. 

3. Latihan perut

Lemak perut menumpuk pada garis pinggang dan daerah perut sehingga melakukan latihan perut dapat membantu menghilangkannya.

Latihan perut akan membuat perut lebih kencang dan rata. Latihan ini pun cocok untuk pria dan wanita segala usia.

Beberapa latihan perut untuk membakar lemak di perut adalah plank selama 60 detik, bicycle crunchees, abdominal crunches, dan leg lifts. 

4. Latihan beban dan ketahanan

Latihan beban termasuk aktivitas yang dapat membakar lemak di perut. Memiliki lebih banyak kekencangan otot dapat membantu membakar lemak berlebih. 

Para peneliti menemukan bahwa latihan ketahanan, yang meliputi latihan beban, juga dapat mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme. 

Beberapa latihan angkat beban untuk membakar lemak di perut adalah bicep curls, lunges, squats, dan tricep kick-backs. (*) 

Simak berita terbaru lainnya di Google News

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak di Perut"

Baca juga: 4 Tips dan Trik Membersihkan Panci yang Gosong, Dijamin Mudah dan Efektif

Baca juga: Resep Tahu Jamur Kukus, Lauk untuk Sarapan yang Praktis dan Menyehatkan

Baca juga: Arti Mimpi Melihat Kura-kura Ada Pertanda Baik, Waspada jika Mimpi Digigit Kura-kura

Baca juga: Banyak Investor di Eropa yang Tanam Modal di Batam Selama 2 Tahun Terakhir

Baca juga: Singapura Izinkan Uji Coba Alat Tes Covid-19 Melalui Napas, Hasil Keluar dalam 1 Menit