Ini 5 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin, Salah Satunya Sering Sariawan

TRIBUNBATAM.id - Pola makan sehat dan seimbang adalah salah satu kunci untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. 

Di sisi lain, pola makan yang sembarangan dan tidak sehat akan menimbulkan berbagai gejala masalah kesehatan. 

Gejala tersebut merupakan cara tubuh memberitahu bahwa ada kekurangan vitamin dan mineral yang berpotensi menimbulkan masalah yang lebih serius. 

Dilansir dari Healthline, berikut adalah tanda tubuh kekurangan vitamin yang harus diperhatikan. 

1. Rambut dan kuku rapuh

Berbagai faktor dapat menyebabkan rambut dan kuku yang rapuh, salah satunya adalah kekurangan biotin.

Biotin yang juga dikenal sebagai vitamin B7 dapat membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Tubuh yang kekurangan biotin akan menimbulkan gejala rambut dan kuku rapuh, rambut menipis, kelelahan kronis, nyeri otot, kram, serta kesemutan di tangan dan kaki. 

2. Sariawan

Sariawan seringkali muncul akibat kekurangan zat besi atau vitamin B. Sebuah studi kecil menunjukkan, pasien dengan sariawan tampaknya dua kali lebih mungkin memiliki kadar zat besi yang rendah. 

Dalam penelitian lainnya, sekitar 28 persen pasien dengan sariawan memilik kekurangan vitamin B1, B2, dan B6. 

Makanan yang tinggi zat besi seperti unggas, daging merah, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi. 

3. Gusi berdarah

Gusi berdarah bisa menjadi tanda kekurangan vitamin C. Vitamin C memainkan peran penting dalam menyembuhkan luka dan kekebalan tubuh.

Kekurangan vitamin C jarang terjadi jika sering mengonsumsi buah dan sayur segar. Asupan vitamin C yang terlalu sedikit dapat menyebabkan gusi berdarah hingga kehilangan gigi.