7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan

TRIBUNBATAM.id - Bagi sebagian orang, menambah berat badan bukanlah hal yang mudah. Meskipun sudah menambah porsi makan, berat badan bisa saja tak kunjung bertambah. 

Salah satu cara efektif untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang tinggi kalori. 

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 makanan untuk menambah berat badan secara sehat:  

1. Kacang dan selai kacang

Kacang dan selai kacang merupakan salah satu makanan sehat untuk menambah berat badan. 

Dalam 1/4 cangkir kacang almond, terdapat 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. 

Kacang termasuk makanan yang sangat padat kalori sehingga mengonsumsinya 1/2 cangkir per hari sebagai camilan dapat dengan cepat menambah asupan ratusan kalori. 

2. Daging merah

Dalam 170 gram daging sapi, terdapa 5 gram leusin. Leusin merupakan asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah merupakan salah satu sumber creatine makanan alami terbaik yang juga dapat membantu pembentukan otot.

Pertimbangkan untuk memilih potongan daging yang lebih berlemak, yang menyediakan lebih banyak kalori dibandingkan daging tanpa lemak. 

3. Kentang

Makanan untuk menambah berat yang selanjutnya adalah kentang atau makanan bertepung lainnya, seperti gandum, jagung, ubi jalar, soba, dan labu.

Kentang tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori untuk membantu menambah berat badan, kentang juga meningkatkan simpanan glikogen otot, yakni sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar olahraga dan aktivitas.

4. Ikan berminyak