7 Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Menstruasi, Ada Buah hingga Cokelat Hitam

TRIBUNBATAM.id - Menstruasi kerap mendatangkan rasa tidak nyaman. Gejala ini termasuk kram perut, sakit kepala, mual, kelelahan, kembung, hingga diare. 

Beberapa makanan dapat memperburuk gejala tersebut, sementara makanan lain dapat mengatasinya. 

Dilansir dari Healthline, berikut adalah makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi untuk mengatasi gejala tidak nyaman. 

1. Buah

Buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, sangat baik dikonsumsi saat menstruasi.

Buah yang manis dan berair dapat menghidrasi tubuh sekaligus meredam keinginan mengonsumsi makanan dengan gula tambahan. 

2. Sayuran berdaun hijau

Selama menstruasi, biasanya kadar zat besi akan menurun, terlebih jika mengeluarkan darah menstruasi dalam jumlah banyak.

Akibatnya, gejala seperti kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing sering dirasakan saat menstruasi. Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam, mampu meningkatkan kadar zat besi dan magnesium sehingga sangat baik dikonsumsi saat menstruasi.

3. Jahe

Secangkir teh jahe mampu mengatasi gejala tidak nyaman akibat menstruasi. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang mampu menenangkan otot-otot yang pegal.

Jahe juga dapat mengatasi mual. Meski demikian, konsumsi jahe harus dibatasi 4 gram per hari untuk menghindari mulas.

4. Daging ayam

Daging ayam merupakan sumber zat besi dan protein yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk di periode menstruasi.

Mengonsumsi protein sangat penting bagi kesehatan karena mampu mempertahankan rasa kenyang dan menekan dorongan makan yang berlebihan.

5. Ikan

Ikan adalah makanan yang bergizi dengan kandungan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 yang melimpah.

Mengonsumsi makanan sumber zat besi akan mencegah tubuh kekurangan zat besi yang mungkin dialami saat menstruasi.

Selain itu, omega-3 juga dapat mengurangi intensitas nyeri menstruasi, sebagaimana diungkap oleh sebuah studi di tahun 2012.

Dalam studi tersebut, peserta penelitian mengonsumsi suplemen omega-3 dan melaporkan nyeri haid yang berkurang.

6. Cokelat hitam

Cokelat hitam merupakan camilan yang lezat dan bergizi berkat kandungan zat besi dan magnesiumnya.

Sebanyak 100 gram cokelat hitam mengandung 67 persen kebutuhan harian akan zat besi dan 58 persen kebutuhan harian magnesium.

Sebuah studi di tahun 2010 menemukan, mengonsumsi cokelat hitam mampu meredakan gejala menstruasi yang parah.

7. Kacang

Beberapa jenis kacang mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi. Selain itu, kacang juga kaya akan protein, magnesium, dan vitamin. 

Dengan berbagai kandungan tersebut, kacang maupun produk turunannya, seperti selai kacang atau susu kedelai, cocok dikonsumsi saat menstruasi. (*)

Simak berita terupdate lainnya di Google News