Tips Puasa untuk Tubuh Tetap Bugar dari Kadinkes Batam: Konsumsi Air Putih!

BATAM, TRIBUNBATAM.id - Puasa satu bulan penuh saat Ramadhan tak jarang membuat tubuh merasa lemas dan kurang bertenaga.

Apalagi di hari pertama berpuasa. Terkadang tubuh perlu menyesuaikan dengan kondisi tanpa makan dan minum. Sehingga wajar saja kalau tubuh terasa lemas dan letih.

Tetapi dengan menjaga pola makan sehat dan seimbang, dapat membantu tubuh agar kuat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.

Hal ini disampaikan oleh Kepala Dinas Kesehatan Kota Batam, dr. Didi Kusmarjadi, SpOG.

Ia memberikan tips agar tubuh tetap bugar saat menjalankan puasa. Apa saja itu?

Pertama, konsumsi air putih yang cukup. Hal ini dilakukan untuk menghindari dehidrasi saat puasa.

Biasanya, Didi menerapkan pola 2-4-2 yakni, 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam (setelah salat tarawih), dan 2 gelas saat sahur.

"Pastikan untuk mengonsumsi air putih dengan cukup," katanya, Sabtu (2/4/2022).

Baca juga: Jelang Puasa, Gepeng dan Anak Jalanan Mulai Bermunculan di Lokasi Umum Tanjungpinang

Baca juga: Inilah 4 Amalan Penambah Pahala di Bulan Puasa Ramadhan 2022

Selanjutnya kedua, hindari konsumsi gula yang berlebihan. Disarankan agar tidak mengonsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah banyak.

Beberapa contoh karbohidrat sederhana yakni roti, nasi, pastry, dan sebagainya.

Hal tersebut dikarenakan konsumsi karbohidrat secara berlebihan akan menyebabkan produksi insulin meningkat, sehingga tubuh menginginkan lebih banyak gula.

"Agar kebutuhan gula dalam tubuh tetap stabil dapat mencoba mengonsumsi protein dan lemak sehat," ujar Didi.

Ketiga, konsumsi protein saat berbuka. Makanan berprotein akan membantu menjaga kekebalan sekaligus memperbaiki jaringan tubuh.

Terakhir, keempat memperbanyak konsumsi serat. Menurutnya perbanyak konsumsi serat menjadi solusi agar tubuh tak cepat merasa lapar ketika berpuasa.

Makanan berserat seperti sayur akan membuat perut lebih tahan lapar tanpa memproduksi insulin, sehingga tubuh tidak menginginkan konsumsi karbohidrat berlebihan.

"Kalau ikuti pola makan tersebut pasti saat puasa tubuh kita selalu bugar. Semoga ibadah lancar ya," tuturnya.

(tribunbatam.id / Roma Uly Sianturi)

Baca juga Berita Tribun Batam lainnya di Google