Cara Mencegah Obesitas Mengatur Pola Makan hingga Aktivitas Fisik

TRIBUNBUNBATAM.id - Cara mencegah obesitas bisa dilakukan dengan menjaga pola makan.

Sebelum kita membahas cara mencegah obesitas ada baiknya mengetahui apa itu obesitas.

WHO menyatakan, obesitas adalah penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan
asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu lama.

Kemenkes mengurai beberapa pengaruh yang menyebabkan obesitas antara lain: 

• Gaya hidup (lifestyle) yang tidak sehat
• Lingkungan
• Genetik
• Ketidakseimbangan Hormon
• Psikologis
• Penggunaan obat-obatan tertentu

Obesitas dapat berpengaruh terhadap kelangsungan kehidupan. 

Tentu penderita obesitas tidak akan nyaman dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Nah inilah dampak obesitas atau penyakit yang timbul karena obesitas yakni:

• Sleep Apnoe/ henti napas waktu tidur
• Asma
• Kanker Payudara
• Perlemakan hati
• Penyakit Kandung Empedu
• Ginjal
• Prostat
• Varises
• Stroke
• Diabetes Melitus Tipe 2
• Penyakit Jantung Koroner
• Hipertensi

Setelah mengetahui dampak obesitas, ada bainya kita perlu mencegah obesitas.

Kemenkes mengurai ada beberapa langkah untuk mencegah obesitas

Cara Mencegah Obesitas atau Berat Badan Berlebih

• Mengatur pola makan sehat dan bergizi, dengan mengonsumsi aneka ragam pangan, cara pengolahan pangan dan jadwal makan yang tepat.
• Tidak mengonsumsi gula, garam, lemak berlebih, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Minimal 5 porsi perhari atau setara 450gr/hari (2/3 sayur, 1/3 buah)
• Melakukan aktivitas fisik atau latihan fisik
• Tidak mengonsumsi rokok dan alkohol
• Jaga berat badan ideal
• Bila IMT sudah melebihi 27. Konsultasikan ke dokter.

Kita juga perlu melakukan aktivitas fisik minimal dengan waktu 30 menit setiap hari atau minimal 150 menit perminggu.

Utamakan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari seperti naik tangga, cuci mobil sendiri, memarkirkan kendaraan agak jauh dari pintu masuk gedung/kantor.

Untuk pola makan juga harus seimbang.

Dalam sepiring makanan, Kemenkes menganjurkan sebagai berikut : 

• Makanan pokok : dua per tiga dari setengah piring
• Sayuran : dua per tiga dari setengah piring
• Buah : satu per tiga dari setengah piring
• Lauk : satu per tiga dari setengah piring