7 Makanan Penurun Kadar Gula Darah dalam Tubuh, Ampuh Cegah Diabetes

TRIBUNBATAM.id - Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah di dalam tubuh. 

Kementerian Kesehatan menyebut diabetes merupakan penyakit yang perlu diwaspadai. 

Sebab, diabetes dapat menyebabkan kebutaan, penyakit jantung, gagal ginjal, hingga kematian.

Data Federasi Diabetes Internasional (IDF) mencatat 10,7 juta penduduk Indonesia menderita diabetes pada 2019. 

Jumlah ini menempatkan Indonesia sebagai negara dengan jumlah penderita diabetes tertinggi ke-7 di dunia.

Jumlah penderita diabetes tertinggi di dunia ada di China mencapai 116,4 juta, India 77 juta, dan Amerika Serikat 31 juta penduduk.

Maka dari itu, penting untuk mulai menjaga makanan sehari-hari agar terhindar dari diabetes.

Selain itu, diabetes juga perlu dicegah dengan mengurangi berat badan, aktivitas, hingga stres.

Dikutip dari Healthline, berikut makanan sehari-hari yang dapat menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh. 

1. Brokoli

Hasil penelitian menunjukkan brokoli mengandung sulforaphane yang bersifat penurun gula darah sehingga memberi efek antidiabetes.

Selain itu, brokoli juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula daerah.

Untuk menjaga kandungan sulforaphane tetap tinggi, maka brokoli harus dimasak dengan cara dikukus atau dimakan mentah.

2. Makanan laut

Makanan laut seperti ikan dan kerang mengandung protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mengontrol kadar gula darah.