Bagus untuk Kesehatan Jantung, 3 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Setiap Hari

TRIBUNBATAM.id - Sebagai organ vital kesehatan jantung patut dijaga kinerjanya tetap baik.

Jantung bertugas memompa darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi seluruh tubuh.

Jantung rusak atau mengalami gangguan, membuat peredaran darah terganggu dan memicu penyakit tertentu.

Untuk menjaga jantung tetap bekerja dengan baik salah satunya bisa dengan berolahraga teratur.

Dirangkum dari laman Healthline, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk jantung.

1. Olahraga kardio

Olahraga aerobik atau olahraga kardio adalah jenis olahraga yang bisa meningkatkan irama denyut jantung dan membuat produksi keringat lebih banyak.

Melakukan olahraga kardio bisa meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah, serta bisa mengatur level gula darah.

Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dicoba, yakni berjalan kaki, bersepeda, berenang, hingga jogging.

Lakukan olahraga kardio setidaknya 15 menit setiap hari dengan intensitas tinggi atau dengan total waktu dua jam 30 menit setiap minggu dengan intensitas sedang agar mendapatkan manfaatnya untuk kesehatan jantung.

Baca juga: 4 Event Olahraga yang Diikuti Anya Geraldine, Terbaru Media Clash Lawan AHHA Tim

Baca juga: 5 Olahraga Mengecilkan Lengan yang Bergelambir

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan atau strength training adalah jenis olahraga yang berfokus untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tubuh.

Bahkan, melakukan latihan kekuatan otot yang digabungkan dengan olahraga kardio sudah terbukti bisa meningkatkan level kolesterol baik dan menurunkan level kolesterol jahat di dalam tubuh.

Jenis olahraga, seperti angkat beban, latihan menggunakan resistance band, pushup, situp, dan squat, juga akan meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko serangan jantung serta stroke.

Lakukan latihan kekuatan dengan pengulangan set sebanyak 8 hingga 12 kali dan dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.