Bagus untuk Kesehatan Jantung, 3 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Setiap Hari

TRIBUNBATAM.id - Sebagai organ vital kesehatan jantung patut dijaga kinerjanya tetap baik.

Jantung bertugas memompa darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi seluruh tubuh.

Jantung rusak atau mengalami gangguan, membuat peredaran darah terganggu dan memicu penyakit tertentu.

Untuk menjaga jantung tetap bekerja dengan baik salah satunya bisa dengan berolahraga teratur.

Dirangkum dari laman Healthline, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk jantung.

1. Olahraga kardio

Olahraga aerobik atau olahraga kardio adalah jenis olahraga yang bisa meningkatkan irama denyut jantung dan membuat produksi keringat lebih banyak.

Melakukan olahraga kardio bisa meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah, serta bisa mengatur level gula darah.

Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dicoba, yakni berjalan kaki, bersepeda, berenang, hingga jogging.

Lakukan olahraga kardio setidaknya 15 menit setiap hari dengan intensitas tinggi atau dengan total waktu dua jam 30 menit setiap minggu dengan intensitas sedang agar mendapatkan manfaatnya untuk kesehatan jantung.

Baca juga: 4 Event Olahraga yang Diikuti Anya Geraldine, Terbaru Media Clash Lawan AHHA Tim

Baca juga: 5 Olahraga Mengecilkan Lengan yang Bergelambir

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan atau strength training adalah jenis olahraga yang berfokus untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tubuh.

Bahkan, melakukan latihan kekuatan otot yang digabungkan dengan olahraga kardio sudah terbukti bisa meningkatkan level kolesterol baik dan menurunkan level kolesterol jahat di dalam tubuh.

Jenis olahraga, seperti angkat beban, latihan menggunakan resistance band, pushup, situp, dan squat, juga akan meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko serangan jantung serta stroke.

Lakukan latihan kekuatan dengan pengulangan set sebanyak 8 hingga 12 kali dan dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.

3. Latihan kelenturan

Flexibility atau latihan kelenturan adalah jenis olahraga yang secara tidak langsung memberikan manfaat untuk kesehatan jantung.

Beberapa jenis olahraga, seperti yoga, Pilates, dan tai chi, bisa meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh sehingga bisa melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik.

Selain itu, aliran darah juga akan lebih lancar sehingga bisa mendukung kesehatan jantung.

Baca juga: Efisien Bakar Kalori, Ini 4 Keuntungan Olahraga Angkat Beban untuk Bentuk Tubuh

Baca juga: 5 Kebiasaan Olahraga Merusak Tubuh di Usia 40 Tahun

Dilansir dari Cleveland Clinic, melakukan beberapa jenis olahraga tersebut tidak hanya akan meningkatkan sirkulasi darah ke jantung, namun juga ke seluruh tubuh.

Tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung saja, kesehatan tubuh secara umum juga akan semakin terjaga jika berolahraga secara teratur.

Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga yang baik untuk jantung tersebut agar tidak menimbulkan efek samping tertentu.

.

.

.

(TRIBUNBATAM.id)