Pakar Kesehatan Rekomendasi Waktu Terbaik Olahraga saat Berpuasa di Bulan Ramadan

TRIBUNBATAM.id - Berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadhan ternyata tetap direkomendasikan oleh pakar kesehatan.

Hanya saja perlu dilakukan dalam kondisi tertentu dengan waktu yang pas, tidak sembarangan.

Dibutuhkan penyesuaian diri agar bisa tetap berolahraga saat puasa.

Hal ini dilakukan agar tubuh tidak drop ketika melakukan olahraga.

Pada dasarnya, semua orang dapat berolahraga saat puasa di bulan Ramadhan.

Namun, ada beberapa orang yang dianjurkan berkonsultasi ke dokter sebelum melakukan kegiatan berolahraga saat puasa, di antaranya:

• Wanita hamil
• Orang dengan kondisi tubuh lemah
• Merasa tidak enak badan
• Pengidap penyakit kronis seperti: diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung
• Orang yang tidak pernah berolahraga sama sekali
   

Baca juga: TIPS Menghangatkan Makanan Sisa Buka Puasa untuk Sahur agar Tetap Lezat Dikonsumsi

Baca juga: Bacaan Doa Berbuka Puasa Ramadhan sesuai Ajaran Rasulullah SAW

Jumlah rutinitas olahraga yang direkomendasikan

Jika Anda merasa sehat, maka Anda dapat berolahraga saat puasa di bulan Ramadan.

Tapi, intensitasnya bergantung pada seberapa sering Anda berolahraga ketika sebelum bulan Ramadan.

Menurut Dr Fadzil Hamzah dari Changi General Hospital, dilansir dari Health Xchange, terdapat 2 kategori yang harus Anda ikuti:

Apabila Anda jarang berolahraga, maka:

• Dimulai dengan olahraga yang lambat dan tak membutuhkan energi juga kecepatan yang terlalu besar
• Tujuan berolahraga hanya agar fisik tetap aktif
• Beristirahat sebanyak mungkin selama ada waktu
• Direkomendasikan berjalan kaki kemanapun daripada naik kendaraan
• Dianjurkan melakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti naik-turun tangga & membersihkan rumah sendiri

Apabila Anda rutin berolahraga, maka:

• Sesuaikan dengan rutinitas olahraga yang sering Anda lakukan
• Hindari meningkatkan frekuensi, intensitas, dan durasi berolahraga saat puasa
• Hanya ditujukan untuk menjaga badan
• Dengarkan tubuhmu. Berhenti jika memang sudah merasa lelah, jangan dipaksakan.

Baca juga: Ini Penyebab dan Cara Mengatasi Rasa Mengantuk saat Berpuasa

Baca juga: Ramadhan 2023, Simak Tata Cara dan Bacaan Doa Salat Tarawih

Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadhan

Rekomendasi waktu terbaik berolahraga saat puasa di bulan Ramadan, menurut Dr Fadzil Hamzah dari Changi General Hospital dan Ahmed Al Sayeed dari Fitness First, dikutip dari Health Xchange dan The National News, di antaranya:

1. Sekitar 90 menit sebelum maghrib