Tips Mudik, Lakukan 4 Cara Ini agar Bebas Sakit Pinggang saat Perjalanan Pulkam

TRIBUNBATAM.id - Pegal hingga sakit pinggang menjadi risiko yang paling umum ketika melakukan perjalanan jauh.

Tak terkecuali saat mudik Lebaran nanti.

Pemudik bisa saja mengalami sakit pinggang karena terlalu lama duduk dalam perjalanan ke kampung halaman.

Perjalanan selama berjam-jam bisa berisiko terhadap masalah pada tulang seperti pinggang. 

Khususnya bagi Anda yang mudik dengan menggunakan transportasi seperti mobil pribadi misalnya.

Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr. Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine menjelaskan, sakit pinggang umumnya disebabkan karena beberapa hal.

Seperti saraf kejepit, radang otot, radang sendi, dan masih banyak lagi.

Baca juga: Begini Cara Cek Saldo E-Toll via Tokopedia agar Perjalanan Mudik Lancar

Baca juga: Tips Mudik Lebaran dengan Kereta Api agar Perjalanan Aman dan Nyaman

Namun, posisi duduk yang dilakukan seseorang juga bisa menjadi salah satu faktor terbesar dalam munculnya rasa nyeri di area pinggang.

"Ketika mudik, Anda cenderung berada dalam posisi duduk selama berjam-jam. Posisi ini mungkin tidak terlihat membahayakan, namun duduk yang terlalu lama bisa menyebabkan masalah kesehatan, salah satunya yaitu rasa sakit di pinggang," papar Dokter Rizki seperti dikutip TribunJakarta.com, Jumat (14/4/2023).

"Posisi duduk yang buruk dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot di sekitar punggung yang kemudian memicu rasa nyeri ketika dilakukan dalam waktu lama," tambahnya

Kendati demikian, masalah sakit pinggang biasanya bukanlah penyakit yang serius dan bisa diatasi dengan perawatan mandiri.

Oleh karena itu, ada baiknya Anda mengetahui hal-hal yang dapat mengurangi risiko sakit pinggang, terutama pada saat melakukan perjalanan yang panjang.

Berikut tips mengurangi sakit pinggang saat perjalanan mudik Lebaran seperti yang dibagikan oleh Dokter Riski, di antaranya:

1. Ubah posisi duduk setiap 30 menit

Disarankan, ubah posisi duduk Anda setiap 30 menit untuk mengurangi nyeri pada pinggang ketika melakukan perjalanan jauh.

Hal ini dilakukan, untuk mencegah otot-otot disekitar pinggang Anda merasa tegang akibat duduk terlalu lama.

Selain itu, kata Dokter Rizki mengubah posisi tubuh juga dapat membantu melancarkan alirah darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.

2. Lakukan peregangan setiap 60-90 menit

Melakukan peregangan atau stretching juga akan membantu menurunkan risiko Anda untuk terkena sakit pinggang.

Peregangan dilakukan untuk mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.

Lakukan peregangan setiap 60-90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.

Baca juga: Tips Hemat Keuangan saat Mudik Lebaran 2023 agar THR Tidak Cepat Ludes

Baca juga: Mudik Naik Mobil, Ini Komponen yang Wajib Diperiksa Sebelum Berangkat Pulkam

3. Siapkan lumbar support

Untuk menghindari nyeri pinggang, sebaiknya siapkan lumbar support sebelum memulai perjalanan.

Lumbar support akan membantu menopang tubuh, tulang belakang dan bokong Anda aagr tetap nyaman di perjalanan.

4. Rencanakan pemberhentian untuk istirahat

Jangan memaksakan diri dengan terus menerjang arus mudik tanpa melakukan istirahat yang cukup.

Sebagai saran, usahakan untuk memberhentikan mobil setiap 3-4 jam sekali.

Selama waktu istirahat tersebut, Anda bisa sambil melakukan sedikit peregangan seperti berdiri dan bergerak, juga mencukupkan asupan dalam tubuh.

Itu dia beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah sakit pinggang selama perjalanan mudik.

Sebaiknya, konsultasikan diri dengan dokter ortopedi dan tulang belakang sebelum memulai perjalanan, terutama jika Anda memiliki riwayat sakit pinggang sebelumnya dan sudah berusia lanjut.

(*)