Tips Atur Pola Tidur di Bulan Ramadan, di Antaranya Bisa Coba Power Nap

TRIBUNBATAM.id - Puasa Ramadan 2024 sebentar lagi.

Meski belum ada pengumuman resmi, namun awal puasa Ramadan tahun ini diperkirakan berlangsung Maret 2024.

Selama berpuasa, tentunya ada perubahan yang dialami tubuh dari sebelum datangnya Ramadan, dan saat Ramadan tiba.

Perubahan itu satu di antaranya dari pola tidur.

Baca juga: Doa Mandi Wajib Jelang Ramadan 2024, Sambut Puasa dengan Membersihkan Diri!

Berikut tips aturan pola tidur saat bulan puasa di bulan Ramadan dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id:

1. Tidur lebih cepat

Mengingat kita bangun lebih awal dari biasanya, sebaiknya kita juga memajukan waktu tidur kita.

Sebagai contoh, jika terbiasa tidur pukul 22.00 WIB, coba mulai tidur satu jam lebih awal.

2. Mencoba power nap

Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan untuk mengembalikan stamina. Power nap sebaiknya tak lebih dari 20 menit karena tidur berisiko lebih nyenyak, yang justru menimbulkan rasa lelah.

Baca juga: Tips Tubuh Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan, Jaga Pola Makan dan Pola Tidur

3. Perhatikan lingkungan tidur

Untuk memastikan kualitas tidur, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya. Bila perlu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat.

4. Perhatikan pola makan

Saat berbuka sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas atau digoreng dengan minyak terlalu banyak.

Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.

Itulah tadi tips atur pola tidur saat puasa di bulan Ramadan. Semoga bermanfaat! (*/tribunbatam.id)

Baca berita Tribun Batam lainya di Google News