Manfaat Sahur untuk Tubuh dan Kesehatan bagi yang Berpuasa di Bulan Ramadan

TRIBUNBATAM.id - Inilah manfaat sahur untuk tubuh dan kesehatan bagi yang berpuasa di bulan Ramadan.

Sahur termasuk amalan sunnah yang sangat dianjurkan dilakukan bagi umat Muslim yang ingin berpuasa pada besok harinya.

Layaknya makan pada umumnya, sahur dapat menunda rasa lapar dan menghindarkan orang berpuasa dari kelesuan.

Sahur juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula dalam darah agar tetap stabil.

Baca juga: Puasa Ramadan Tanpa Makan Sahur, Bagaimana Hukumnya?

Dikutip dari Kompas.com, Rabu (7/2/2024), Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, Ira Purnamasari menjelaskan, glukosa atau gula darah merupakan sumber energi bagi tubuh.

Glukosa ini didapat dari makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, roti, tepung, dan kentang.
Selain dari makanan, glukosa juga diproduksi secara alami di hati.

"Jika kita melewatkan makan sahur, maka akan berisiko mengalami hipoglikemia," katanya dikutip Kompas.com dari laman UM Surabaya.

Apa itu hipoglikemia? Hipoglikemia adalah kondisi ketika kadar gula dalam darah berada di bawah normal.

Hipoglikemia terjadi bila kadar gula dalam darah di bawah 70 mg/dL.

Jika kadar gula dalam darah rendah, dampaknya bisa menyebabkan tubuh mengalami kekurangan energi untuk beraktivitas.

Baca juga: Doa Sahur serta Niat Puasa Ramadan dalam Tulisan Arab, Latin dan Terjemahan

Melewatkan makan sahur juga bisa menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi yang ditandai dengan munculnya beberapa gejala. Seperti mudah lapar, pusing, lemas, sulit berkonsentrasi, pucat, keringat dingin, gemetar, jantung berdebar hingga penurunan kesadaran.

Bahaya Puasa Tanpa Sahur

Sementara itu mengutip laman siloamhospitals.com, setidaknya ada delapan bahaya bagi tubuh jika puasa dengan melewatkan makan sahur.

1. Kebutuhan energi tubuh tidak tercukupi

Selama berpuasa, umat Muslim diharuskan menahan diri untuk tidak makan dan minum selama beberapa jam dari terbitnya fajar sampai terbenam matahari.

Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh mudah lemas dan lelah, jika tidak mengonsumsi makan sahur.

Disarankan saat sahur agar mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kentang, nasi merah, outmeal, dan ubi jalar.

Lalu makanan tinggi serat seperti buah dan sayur.

2. Meningkatkan risiko dehidrasi

Orang yang berpuasa tanpa sahur berisiko mengalami dehidrasi.

Dehidrasi ini maksudnya kondisi ketika tubuh tidak mendapat asupan cairan yang cukup.

Dampaknya tubuh terasa lemas, kurang fokus, serta penurunan tekanan darah.

Maka dari itu, saat sahur dianjurkan untuk minum air putih minimal 2 gelas serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti sup ayam, sayur dan buah segar.

3. Daya tahan tubuh menurun

Orang yang berpuasa tanpa sahur juga bisa mengalami penurunan sistem imun karena tak terpenuhinya kebutuhan nutrisi tubuh.

Baca juga: Keutamaan Makan Sahur di Bulan Ramadan, di Antaranya Mendapat Berkah dari Allah

Dampaknya bisa mengalami beberapa macam penyakit saat berpuasa, seperti nyeri tenggorokan, diare, flu dan sembelit.

4. Memicu berat badan turun secara drastis

Karena tak mendapat asupan kalori yang cukup selama puasa, tubuh akan memecah lemak dan protein untuk dijadikan sebagai sumber energi.

Jika terjadi secara terus-menerus, kondisi ini berisiko menyebabkan berat badan turun drastis yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.

5. Memicu hipoglikemia

Yaitu kondisi medis ketika kadar gula darah berada di bawah batas normal. Kondisi ini berbahaya bagi kesehatan tubuh.

6. Menurunkan massa otot

Salah satu nutrisi penting yang perlu disediakan saat sahur yakni protein. Protein dapat memberikan energi yang cukup serta membuat tubuh merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

7. Meningkatkan risiko asam lambung naik

Tak sahur saat puasa dapat memicu asam lambung naik. Mengonsumsi makanan sehat saat sahur bisa memperlambat proses pengosongan lambung yang menurunkan risiko asam lambung naik selama berpuasa.

8. Terganggunya keseimbangan tubuh

Baca juga: 4 Tips Makan Sahur agar Tetap Sehat dan Bugar saat Puasa Ramadan, Perbanyak Minum Air

Risiko melewatkan makan sahur saat berpuasa juga dapat menganggu keseimbangan tubuh.

Itulah tadi manfaat sahur untuk tubuh dan kesehatan bagi orang yang berpuasa. (*/tribunbatam.id)

Baca berita Tribun Batam lainnya di Google News