Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Momen Lebaran pasti dipenuhi hidangan-hidangan lezat yang bikin kamu laper mata.
Eh, tapi hati-hati loh, makanan Lebaran seperti opor ayam, gulai dan banyak lainnya mengandung santan yang bisa menaikkan kadar kolesterol kamu.
Tapi jangan khawatir, kamu bisa lakukan 9 hal ini untuk mengurangi tingkat kolesterol kamu setelah Lebaran, seperti healthline.com:
1. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal
Sumber lemak tak jenuh tunggal seperti zaitun dan minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, almond, kenari, pecan, hazelnut, dan kacang mede hingga alpukat.
2. Gunakan Lemak Tak Jenuh Ganda, Terutama Omega-3
Lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan rangkap yang membuatnya berpengaruh berbeda di tubuh dibandingkan lemak jenuh pada umumnya.
Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan mengurangi risiko penyakit jantung.
• Usai Lebaran, Rasakan Gejala Kolestrol Akibat Makanan Bersantan, Ini 9 Tips untuk Atasi Kolestrol
• Kolestrol Naik Saat Menyantap Masakan Bersantan di Hari Lebaran Idul Fitri, Yuk Atasi dengan Teh Ini
• Banyak Makan Santan Saat Lebaran? Inilah 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol
• Tak Perlu Takut Makan Bersantan saat Lebaran, Konsumsi Bahan Alami ini Dijamin Kolesterol Stabil
3. Hindari Lemak Trans
Makanan dengan kandungan minyak yang 'terhidrogenasi parsial' mengandung lemak trans dan berbahaya.
Bahkan, jika label mengklaim produk tersebut memiliki "0 gram lemak trans per sajian."
4. Makanlah Serat Larut Air
Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh, mengurangi LDL dan VLDL.
Sumber serat larut termasuk kacang, kacang polong, lentil, buah, psyllium dan biji-bijian utuh, serta gandum.
5. Berolahraga