Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Momen Lebaran pasti dipenuhi hidangan-hidangan lezat yang bikin kamu laper mata.
Eh, tapi hati-hati loh, makanan Lebaran seperti opor ayam, gulai dan banyak lainnya mengandung santan yang bisa menaikkan kadar kolesterol kamu.
Tapi jangan khawatir, kamu bisa lakukan 9 hal ini untuk mengurangi tingkat kolesterol kamu setelah Lebaran, seperti healthline.com:
1. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal
Sumber lemak tak jenuh tunggal seperti zaitun dan minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, almond, kenari, pecan, hazelnut, dan kacang mede hingga alpukat.
2. Gunakan Lemak Tak Jenuh Ganda, Terutama Omega-3
Lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan rangkap yang membuatnya berpengaruh berbeda di tubuh dibandingkan lemak jenuh pada umumnya.
Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan mengurangi risiko penyakit jantung.
• Usai Lebaran, Rasakan Gejala Kolestrol Akibat Makanan Bersantan, Ini 9 Tips untuk Atasi Kolestrol
• Kolestrol Naik Saat Menyantap Masakan Bersantan di Hari Lebaran Idul Fitri, Yuk Atasi dengan Teh Ini
• Banyak Makan Santan Saat Lebaran? Inilah 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol
• Tak Perlu Takut Makan Bersantan saat Lebaran, Konsumsi Bahan Alami ini Dijamin Kolesterol Stabil
3. Hindari Lemak Trans
Makanan dengan kandungan minyak yang 'terhidrogenasi parsial' mengandung lemak trans dan berbahaya.
Bahkan, jika label mengklaim produk tersebut memiliki "0 gram lemak trans per sajian."
4. Makanlah Serat Larut Air
Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh, mengurangi LDL dan VLDL.
Sumber serat larut termasuk kacang, kacang polong, lentil, buah, psyllium dan biji-bijian utuh, serta gandum.
5. Berolahraga
Semua jenis olahraga mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Semakin lama dan semakin intens latihan, semakin besar manfaatnya.
6. Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.
Penurunan berat badan memiliki efek yang berbeda, meskipun secara umum bermanfaat, pada HDL dan LDL dalam studi yang berbeda.
7. Jangan Merokok
Merokok tampaknya meningkatkan lipoprotein buruk, menurunkan HDL "baik" dan menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.
Berhenti merokok dapat membalikkan efek ini.
8. Pertimbangkan Tumbuhan Sterol dan Stanol
Tumbuhan stanol dan sterol dalam minyak nabati atau margarin bersaing dengan penyerapan kolesterol dan mengurangi LDL hingga 20%.
Mereka tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.
9. Coba Suplemen Pengurang Kolesterol
Suplemen minyak ikan dan suplemen serat larut seperti psyllium meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
selain itu adapula suplemen koenzim Q10 mengurangi kadar kolesterol total, tetapi tidak jelas apakah ini mencegah penyakit jantung.
Selamat mencoba!
Artikel ini telah tayang di Tribunwow.com dengan judul Lakukan 10 Hal Ini untuk Kurangi Level Kolesterol setelah Lebaran