Baca tanpa iklan
Lompat tali dapat membakar hingga 220 kalori hanya dalam 20 menit.
Bila belum pernah melakukan gerakan ini, atau sudah lama tidak melakukannya, mulailah dengan melompat selama 10-30 detik tanpa putus.
Setelah terbiasa, Anda dapat memperpanjang durasi latihan kardio ini plus melakukan gerakan variasi, seperti melompat sambil berpindah dari titik yang satu ke titik yang lain.
• Bangun Sinergitas di Tahun 2020, Polsek Sekupang Olahraga Bersama Koramil 02 Batam Timur
• Daftar Aktivitas Olahraga Seru di Ocarina, Bisa Bersepeda hingga Main Sky Runner
Burpee
Latihan kardio ini juga tidak membutuhkan alat apa pun.
Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak, lalu jongkok dengan posisi kedua telapak tangan menyentuh lantai.
Lempar kaki hingga posisi badan seperti push-up, kemudian kembali jongkok, dan akhiri dengan lompatan setinggi-tingginya dengan posisi tangan tegak di atas kepala.
Bagi pemula, tidak mengapa jika Anda melewatkan posisi push-up dan hanya melakukan gerakan berdiri, jongkok, kemudian lompat.
Squat Jump
Gerakan latihan kardio ini sangat sederhana, yakni mulai dengan posisi setengah jongkok dan tangan dilipat di belakang kepala.
• Yakop Sutjipto Nyalon Ketua Umum KONI Kepri, Siap Restorasi Menuju Olahraga Kepri Mendunia
Kemudian, lompat setinggi mungkin dan kembali mendarat di posisi setengah jongkok.
Gerakan sederhana ini dapat menaikkan irama jantung, membakar kalori, sekaligus menguatkan otot paha dan kaki.
• Personel Ditpam BP Batam Ikut Patroli Gabungan, Imbau Social Distancing Cegah Virus Corona
Hati-hati dengan cara mendarat yang Anda lakukan agar tidak ada otot yang terkilir maupun lutut yang menjadi cedera.
Latihan Tangga
Tangga di rumah juga bisa dijadikan arena latihan kardio yang baik.