Baca tanpa iklan
TRIBUNBATAM.id - Pada beberapa kondisi, kita mungkin mengalami rasa cemas.
Rasa cemas ini umumnya muncul saat kita berada dalam situasi terdesak, menghadapi ketidakpastian, hingga menunggu seseorang.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa cemas, salah satunya dengan metode butterfly hug atau pelukan kupu-kupu.
Metode ini terkenal berkat salah satu adegan dalam drama Korea "It's Okay To Not Be Okay".
Menurut laman Wild Tree Psychoterapy, butterfly hug merupakan metode terapeutik untuk membantu seseorang merasa santai dan tenang.
Metode ini dikembangkan oleh terapis bernama Lucina Artigas dan Ignacio Jarero.
Metode ini pertama kali diajarkan kepada penyintas trauma akibat badai Pauline di Meksiko pada tahun 1998.
Setelah terbukti sukses, metode ini pun digunakan oleh banyak ahli jiwa untuk mengatasi mengurangi kecemasan, terutama untuk pasien trauma.
Cara melakukan butterfly hug
Metode ini sebenarnya cukup sederhana dan bisa dilakukan oleh semua orang.
Berikut cara melakukan "butterfly hug":
1. Tarik napas dari perut dan fokus pada pernapasan tersebut.
2. Sadari setiap sensasi atau emosi yang muncul dalam diri sembari terus bernapas.
3. Silangkan tangan di atas dada dan posisikan telapak tangan di bawah tulang leher.
4. Tepuk tangan perlahan dan bergantian selama 30 detik atau sampai merasa tenang.