Baca tanpa iklan
3. Chia seeds
Dua sendok makan chia seeds mengandung 10 gram serat (40 persen dari kebutuhan harian). Mengonsumsi serat sesuai kebutuhan dapat menjaga kesehatan usus besar.
"Serat memindahkan tinja melalui usus besar serta mengeluarkan bahan kimia beracun dan zat lain seperti kolesterol dari sistem," jelasnl Dr. Valente.
Nutrisi dalam serat juga dapat memengaruhi usus besar pada tingkat sel untuk mencegah penyakit.
4. Sayuran hijau
Sayuran merupakan sumber serat terbaik untuk membersihkan usus besar. Satu studi menemukan, makan satu porsi sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.
5. Ikan berlemak
Orang yang terkena kanker kolorektal harus meningkatkan asupan omega 3 dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout.
Kebiasaan tersebut menurunkan risiko kematian lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menghindari ikan. Temuan penelitian ini diterbitkan dalam jurnal Gut.
Lemak omega 3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan bahkan mendorong kematian sel kanker usus besar.
6. Kenari
Kacang kenari mengandung serat dan asam lemak omega 3 dalam bentuk asam alfa-linolenat. Makanan ini juga dapat membersihkan usus besar.
Selain itu, kacang kenari dapat mengurangi perkembangan tumor usus besar yang bersifat kanker.
7. Yogurt
Produk susu fermentasi yang kaya probiotik sehat ini baik untuk usus.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer, konsumsi banyak yogurt dapat mengurangi risiko kanker kolorektal sebanyak 38 persen.