Baca tanpa iklan
- Tinggi serat
Serat memberi curah dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Serat dapat memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan waktu pencernaan.
- Volume tinggi
Beberapa makanan mengandung banyak air atau gas.
Ini juga dapat membantu rasa kenyang.
- Kepadatan energi rendah
Makanan dengan kepadatan energi rendah namun kalorinya rendah bisa sangat mengenyangkan.
Makanan ini biasanya mengandung banyak air dan serat, tetapi rendah lemak.
Jadi Anda bisa makan banyak tapi berat badan tidak bertambah.
Makanan utuh yang tidak diolah juga pada umumnya lebih mengenyangkan daripada makanan olahan.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama untuk dikonsumsi saat sahur:
1. Kentang rebus
Melansir Medical News Today, dalam studi satiety index, kentang rebus atau panggang memiliki skor tertinggi, yaitu 323.
Tapi tidak demikian dengan kentang goreng.