Lakukan 5 Hal Ini Agar Tubuhmu Berotot seperti Chris Hemsworth, Pemeran Thor di Avenger Endgame
5 rahasia tubuh berotot ala Chris Hemsworth pemeran Thor, paling penting bukan olahraga, namun adalah asupan makanan!
lihat foto
Namun, Perera membiarkan Chris mendengarkan keinginan tubuhnya.
Menurutnya, ia dan Chris tidak terlalu fokus pada makronutrien, kecuali di awal ketika mereka masih berupaya membentuk tubuh ke arah target.
"Apa yang aku coba bantu adalah bagaimana membangun intuisi personalnya dan membuatnya memahami apa yang dibutuhkan oleh tubuhnya sendiri," kata Perera.
• Bali United vs Persija Jakarta Jumat Sore Jam 15.30 WIB Live RCTI, Tanpa Simic, Persija Tetap Kuat
• Bali United vs Persija Jakarta Jumat Sore Jam 15.30 WIB Live RCTI, Tanpa Simic, Persija Tetap Kuat
Sebab, jika kita memerhatikannya, tubuh akan menyampaikan apakah sedang membutuhkan lebih banyak protein, lebih banyak karbohidrat untuk energi, atau rasa kenyang dari lemak.
Tubuh yang lesu disebabkan oleh kekurangan Vitamin B dan zat besi.
Inilah yang sangat diperhatikan Chris terhadap tubuhnya.
Bersama Perera, Chris sudah mampu memahami apa yang bisa dicerna dengan baik oleh tubuhnya.
"Tubuh kita punya kemampuan mencerna yang berbeda dari orang lain. Tidak ada manusia yang sama. Oleh karena itu, kita harus fokus pada bagaimana dan apa yang dirasakan tubuh serta bagaimana memeliharanya agar kita bisa membentuknya dengan baik," ujar Perera.
3. Konsumsi suplemen setelah olahraga
Konsumsi Branched chain amino acids (BCAA's) dan Vitamin C yang dicampur dengan satu liter air dingin bisa membantu meningkatkan metabolisme energi dan meningkatkan ketahanan otot selama melakukan kardio intensif.
Perera juga membantu Chris untuk menerapkannya.
Chris mengkonsumsi suplemen setelah olahraga yang terdiri dari air dingin, bubuk protein (berbasis sayuran), BCAA's, dan Vitamin.
Sejam kemudian, ia mengkonsumsi makanan alami tinggi protein, lemak baik, dan karbohidrat kompleks.
Namun apa yang ia makan bergantung pada target yang sedang ingin dicapai.
Chris bisa saja menerapkan makan setiap dua atau tiga jam atau sebaliknya intermittent fasting, namun Perera memastikan Chris mengkonsumsi bentuk nutrisi yang sama dalam bentuk cair atau makanan utuh, serta minum banyak air.
Jika Chris merasa lapar sebelum berolahraga, dia akan mengkonsumsi green shake atau semangkuk yogurt dan buah berry.
