Ingin Wajah Anda Awet Muda seperti Sophia Latjuba, Ada Empat Tips Ini Bisa Membantumu

Salah satu efek samping pertama dari dehidrasi adalah kehilangan elastisitas kulit, yang perlahan-lahan dapat menjadi penyebab utama garis-garis keriput.

Jika tidak begitu menyukai air putih, kamu bisa mengganti dengan teh hijau, susu rendah lemak atau bebas lemak, atau sesekali juga kopi.

Buah-buahan dan sayuran pada dasarnya juga mengandung cairan.

Hidangan berupa sup dengan kaldu untuk makan siang dan makan malam juga dapat meningkatkan proteksi kulit dari penuaan.

Saat sarapan, tambahkan menu smoothies yang dibuat dengan almon, kedelai, atau susu rendah lemak dan jus buah tanpa gula.

3. Konsumsi lebih banyak protein

Melewati usia 30 tahun, massa otot akan merosot sekitar 3 - 8 % setiap dekade, sehingga menyebabkan kekuatan maupun kemampuan membakar kalori mulai berkurang.

Untuk mengantisipasi hal ini, kamu perlu mengubah cara hidup, yaitu dengan melatih kekuatan secara teratur.

Beberapa studi juga mengatakan bahwa asupan protein hewani yang lebih tinggi akan membantu melindungi otot pada wanita yang usianya di atas 50 tahun.

Protein merupakan kunci menangkis kelelahan, menjaga kadar gula darah, dan mendukung perbaikan dan pertumbuhan sel-sel baru.

Dapatkan 30 % kebutuhan kalori harian dari sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, daging unggas, seafood, kacang polong, produk olahan susu bebas lemak atau rendah lemak, dan makanan berbahan dasar kedelai.

4. Konsumsi gandum utuh

Gandum utuh yang dilengkapi antioksidan juga dipercaya mampu mencegah terjadinya kerutan.

Nasi merah, gandum jenis bulgur, farro, millet, quinoa, dan oats, adalah beberapa pilihannya.

Kamu bisa menyajikan gandum ini sebagai menu sederhana, atau diramu dengan berbagai bahan makanan lain.