Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Santap Menu Lebaran agar Tubuh Tetap Fit

Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh, mengurangi LDL dan VLDL.

Sumber serat larut termasuk kacang, kacang polong, lentil, buah, psyllium dan biji-bijian utuh, serta gandum.

4. Berolahraga

Semua jenis olahraga mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Semakin lama dan semakin intens latihan, semakin besar manfaatnya.

5. Menurunkan Berat Badan

Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.

Penurunan berat badan memiliki efek yang berbeda, meskipun secara umum bermanfaat, pada HDL dan LDL dalam studi yang berbeda.

Merokok tampaknya meningkatkan lipoprotein buruk, menurunkan HDL "baik" dan menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kolesterol kembali ke hati untuk disimpan atau dipecah.

Berhenti merokok dapat membalikkan efek ini.

 7. Pertimbangkan Tumbuhan Sterol dan Stanol

Tumbuhan stanol dan sterol dalam minyak nabati atau margarin bersaing dengan penyerapan kolesterol dan mengurangi LDL hingga 20%.

Mereka tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.

8. Coba Suplemen Pengurang Kolesterol

Suplemen minyak ikan dan suplemen serat larut seperti psyllium meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

selain itu adapula suplemen koenzim Q10 mengurangi kadar kolesterol total, tetapi tidak jelas apakah ini mencegah penyakit jantung.