Wanita Wajib Baca, Ini Daftar Makanan yang Bagus Dikonsumsi Untuk Redakan Nyeri Menstruasi

TRIBUNBATAM.id - Menstruasi atau datang bulan sering kali dibarengi dengan rasa nyeri perut yang menyiksa.

Namun, kondisi ini bisa sedikit dikurangi dengan berolahraga, minum obat pereda nyeri, hingga mengonsumsi makanan tertentu.

Dibanding obat-obatan, mengonsumsi makanan tertentu cenderung lebih bagus karena tak hanya meredakan nyeri namun juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu meringankan gejala menstruasi.

Dilansir dari Warta Kota, menurut Kantor Kesehatan Wanita Amerika Serikat, sekitar 90 persen individu mengalami gejala pramenstruasi, seperti perut kram, nyeri punggung bawah, kelelahan, perubahan suasana hati, kembung, sembelit atau diare, sakit kepala, nyeri payudara, dan jerawat.

Berikut beberapa perubahan pola makan yang bisa meredakan gejala nyeri menstruasi :

Makan uah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber penting nutrisi dan serat dalam makanan siapa pun, dan sangat membantu selama menstruasi.

Studi tahun 2018 terhadap mahasiswa di Spanyol menunjukkan bahwa diet vegetarian dan hanya makan banyak buah dan sayuran berhubungan dengan lebih sedikit kram dan mengurangi nyeri haid.

Namun, makan buah dan sayuran itu tampaknya tidak meningkatkan gejala pada orang dengan endometriosis.

Konsumsi asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat membantu mengatasi rasa sakit pada saat menstruasi.

Studi tahun 2012 melihat efek suplementasi omega-3 pada intensitas nyeri haid pada wanita berusia 18-22 tahun.

Satu kelompok mengonsumsi suplemen omega-3 sementara kelompok lain menerima obat-obatan.

Para peserta dalam kelompok omega-3 mengalami penurunan intensitas nyeri yang signifikan.

Mereka juga mengambil lebih sedikit dosis ibuprofen untuk mengatasi rasa sakit.

Omega-3 tersedia dalam suplemen dan banyak makanan seperti ikan salmon
tuna, sarden, minyak biji rami dan biji rami, biji chia, kacang kenari, minyak alga, serta kedelai dan minyak canola.

Makanan yang diperkaya termasuk beberapa yogurt, jus, dan susu nabati

Konsumsi zat Besi

Menstruasi menyebabkan kadar zat besi menurun karena seseorang kehilangan darah.

Hal itu dapat menyebabkan anemia pada orang dengan menstruasi sangat berat.

Menurut National Institutes of Health, wanita dengan menstruasi berat (menorrhagia) kehilangan zat besi lebih banyak selama menstruasi daripada mereka yang mengalami pendarahan menstruasi normal.

Studi tahun 2013 menemukan peserta yang makan lebih banyak zat besi non-heme, yaitu zat besi yang berasal dari makanan nabati memiliki risiko lebih rendah terhadap gejala terkait menstruasi dibandingkan kelompok yang makan lebih sedikit.

Makanan mengandung banyak zat besi meliputi tiram, daging sapi dan hati sapi,
sereal, tahu, kacang dan lentil, bayam, ikan sarden, dan cokelat.

Kurangi natrium

Menurunkan asupan natrium dapat membantu mengurangi kembung dan kenaikan berat badan terkait menstruasi.

Studi tahun 2019 di American Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa peningkatan asupan natrium dapat membuat seseorang mengalami kembung.

Secara umum, American Heart Association menunjukkan bahwa kebanyakan orang harus makan tidak lebih dari 1.500 miligram sodium per hari.

Menjaga kadar natrium di bawah pedoman dapat membantu mengurangi kembung.

Makanan yang dihindari

Sama seperti beberapa makanan mengurangi gejala haid, makanan lain juga berpotensi untuk memperburuknya.

Biasanya makanan ini menyebabkan peradangan atau kembung.

Beberapa makanan yang harus dihindari termasuk :

- Makanan olahan (juga dikenal sebagai makanan olahan

- Makanan tinggi sodium atau gula

- Makanan yang dipanggang menggunakan tepung putih, seperti roti putih atau pasta

- Makanan yang menyebabkan gas, seperti kembang kol atau kubis Brussel

Konsultasi dokter

Gejala menstruasi umum, tapi orang harus konsultasi dokter tentang menstruasi mereka jika mereka mengalami:

- Perdarahan setelah berhubungan seks

-  Menstruasi tidak teratur

- Bercak atau perdarahan di antara menstruasi

- Perdarahan setelah menopause

- Pendarahan berat

- Pendarahan yang berlangsung lebih dari 7 hari

- Sakit parah atau sakit yang tidak hilang dengan penghilang rasa sakit yang dijual bebas

Kesimpulan

Beberapa perubahan pola makan dapat meredakan gejala menstruasi pada perempuan atau membantu mereka tetap sehat selama menstruasi.

Misalnya, makan makanan kaya zat besi dapat membantu mengisi kembali cadangan zat besi ketika seseorang kehilangan darah.

Orang-orang harus konsultasi dengan dokter tentang menstruasi parah atau tidak teratur.