Mengenal Diet Mediterania, Pola Makan Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Penelitian lain, makan 1 ons (30 gram) kacang campuran setiap hari selama setahun mengurangi prevalensi sindrom metabolik hingga hampir 14 persen.

Sindrom metabolik adalah kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Diet Mediterania dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke lebih rendah pada orang dengan diabetes.

3. Melindungi dari diabetes tipe 2

Beberapa penelitian menemukan bahwa diet Mediterania dapat melindungi dari diabetes tipe 2.

Studi pada 418 orang mencatat bahwa mereka yang mengikuti diet Mediterania 52 persen lebih kecil kemungkinan menderita diabetes tipe 2 selama rata-rata 4 tahun.

Penelitian pada 901 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa  panjang diet Mediterania dikaitkan dengan kadar gula darah dan hemoglobin A1C lebih rendah--penanda kontrol gula darah jangka panjang.

Selain itu, diet Mediterania dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin, hormon yang mengatur gula darah.

4. Mengurangi peradangan

Peradangan akut adalah proses normal yang membantu sistem kekebalan Anda melindungi terhadap penyakit dan infeksi.

Di sisi lain, peradangan kronis dapat menyebabkan penyakit  jantung, kanker, dan diabetes.

Diet Mediterania dapat membantu mengurangi tingkat peradangan, yang dapat membantu mencegah penyakit.

Sebagai contoh, satu penelitian pada 598 orang menemukan bahwa disiplin ketat melakukan diet mediterania mengurangi peradangan.

Kerugian

Meskipun diet Mediterania memiliki berbagai manfaat kesehatan, ada juga kerugiannya.