Mengenal Diet Mediterania, Pola Makan Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Sebagai permulaan, alkohol dalam jumlah sedang diizinkan sebagai bagian dari diet.

Sementara sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa asupan alkohol ringan hingga sedang dapat bermanfaat bagi kesehatan.

Namun, alkohol tidak cocok untuk semua orang.

Misalnya, mereka yang sedang hamil atau memiliki riwayat keluarga kecanduan harus menghindari alkohol.

Diet Mediterania juga melarang menyantap makanan olahan dan banyak orang sulit mengikutinya.

Selain itu, beberapa makanan yang dianjurkan dalam diet, seperti makanan laut lebih mahal daripada sumber protein lain.

Akibatnya, diet mediterania menyulitkan untuk mereka yang memiliki anggaran terbatas.

Makanan Diet Mediterania

Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda nikmati sebagai bagian dari diet Mediterania:

- Buah-buahan: apel, jeruk, stroberi, kiwi, melon, blueberry, pir, persik, aprikot

- Sayuran: bayam, arugula, brokoli, kembang kol, bawang, zucchini, asparagus, kale, kentang

- Kacang-kacangan:  buncis, lentil, dan kacang

- Biji-bijian utuh: quinoa, couscous, millet, oat, beras merah, soba, pasta gandum, farro

- Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, pistachio, kenari, biji chia, biji rami, hazelnut, kacang macadamia, biji bunga matahari

- Unggas: ayam, kalkun, angsa, bebek

- Makanan laut: salmon, tuna, trout, mackerel, ikan teri, sarden, kerang

- Telur: kuning telur dan putih telur

- Susu: keju, yogurt, susu

- Lemak sehat: minyak zaitun, alpukat, zaitun, minyak alpukat

- Bumbu dan rempah-rempah: kemangi, oregano, thyme, rosemary, lada, kunyit, bawang putih, kayu manis, ketumbar

- Minuman: air, kopi, teh, anggur merah (1-2 gelas per hari)

Makanan yang harus dihindari

Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda batasi atau hindari :

- Daging olahan: bacon, salami, sosis, hot dog

- Biji-bijian olahan: roti putih, kerupuk, biskuit, pasta putih, tortilla tepung, nasi putih

- Minuman yang dimaniskan dengan gula: jus, soda, minuman berenergi, minuman olahraga

- Minyak olahan: minyak sayur, minyak kedelai, minyak kanola, minyak jagung, minyak safflower

- Makanan olahan: makanan cepat saji, keripik, makanan enak, popcorn microwave, pretzel

- Gula tambahan: gula meja, es krim, permen, kue, makanan yang dipanggang. (*)

*Artikel ini telah tayang di Tribunwartakotawiki.com dengan judul Diet Mediterania.