DAFTAR Makanan Kaya Vitamin C, Bantu Jaga Imun Tubuh di Saat Pademi Covid-19

TRIBUNBATAM.id - Vitamin C memiliki peran penting untuk bagi kesehatan tubuh.

Melansir National Institute of Health, manfaat vitamin C berguna untuk proses metabolisme protein dan mempercepat proses penyembuhan luka.

Vitamin C juga antioksidan yang potensial melawan efek buruk radikal bebas dalam tubuh.

Peranan vitamin C juga untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

Kurang vitamin C dapat menyebabkan lemah, letih, kelesuan pada jaringan ikat, dan kapiler menjadi rapuh.

Konsumsi makanan dengan kandungan vitamin c juga disebut bisa meningkatkan imun tubuh yang sangat diperlukan selama pandemi covid-19.

• DAFTAR Buah Kaya Vitamin E, Sumber Antioksidan Untuk Melawan Radikal Bebas

Dosis harian vitamin C

Merujuk rekomendasi asupan vitamin C, dosis harian vitamin C bisa bervariasi, tergantung usia dan jenis kelamin.

Berikut dosis harian vitamin C sesuai usia dan jenis kelamin untuk orang dengan kondisi sehat:

- Bayi laki-laki usia 0-6 bulan: 40 miligram (dari ASI)

- Bayi perempuan usia 0-6 bulan: 40 miligram (dari ASI)

- Bayi laki-laki usia 7-12 bulan: 50 miligram (dari ASI)

- Bayi perempuan usia 7-12 bulan: 50 miligram (dari ASI)

- Anak laki-laki usia 1-3 tahun: 15 miligram

- Anak perempuan usia 1-3 tahun: 15 miligram