TAK Hanya Berjemur, Simak Cara Efektif Penuhi Asupan Vitamin D Bagi Tubuh

TRIBUNBATAM.id - Vitamin D merupakan salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak.

Vitamin ini penting untuk menunjang kinerja organ dalam tubuh.

Manfaat vitamin D yang utama adalah untuk membantu penyerapan kalsium.

Saat kalsium terserap dengan baik, tulang dapat tumbuh optimal dan ajek kuat.

Selain itu, vitamin D juga berguna untuk menjaga sistem daya tahan tubuh, pencernaan, peredaran darah, dan saraf.

Terdapat studi yang membuktikan, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, diabetes, kelebihan berat badan, serta depresi.

Agar kinerja organ dalam tubuh tidak terganggu, Anda perlu mencukupi kebutuhan vitamin D.

Menurut Perhimpunan Reumatologi Indonesia, kebutuhan vitamin D harian yang Anda butuhkan tergantung dari usia dan faktor risiko.

• DAFTAR Makanan Kaya Vitamin C, Bantu Jaga Imun Tubuh di Saat Pademi Covid-19

Rata-rata kebutuhan vitamin D harian seseorang adalah 600 IU-800 IU.

Batas aman asupan vitamin D untuk orang dewasa maksimal 4.000 IU per hari.

Asupan vitamin D lebih dari 10.000 IU per hari, dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan jaringan tubuh.

Salah satu cara termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari.

Tak perlu berlebihan, cukup 10 menit sampai 15 menit per hari.

Namun, berjemur di bawah paparan sinar matahari bukan satu-satunya sumber vitamin D.

Melansir berbagai sumber, berikut cara efektif mendapatkan vitamin D selain dari sinar matahari: