Ini dia 7 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Menstruasi Datang, Berjalan Kaki Salah Satunya

TRIBUNBATAM.id - Saat menstruasi datang, sebagian dari kamu mungkin akan merasa kembung, menderita sakit kepala, merasa tidak nyaman, kram atau bahkan mengalami rasa sakit yang teramat sangat pada perut bagian bawah.  

Hal ini kerap menjadi alasan untuk tidak beraktivitas atau enggan melakukan olahraga. Terlebih, jika kram dan kembung membuatmu terbaring di tempat tidur. 

Namun, sebaiknya jangan lewatkan olahraga hari itu. Karena olahraga akan meningkatkan horman endorfin yang bisa menghilangkan stres dan meredakan rasa sakit. 

Walau demikian, pilihlah olahraga yang tetap bisa kamu lakukan dengan nyaman. Apa saja? 

1. Berjalan kaki

Berjalan adalah olahraga pilihan saat kamu tidak ingin melakukan sesuatu yang terlalu sulit. Lengkapi diri dengan sepatu olahraga yang nyaman dan jalan-jalan santai di sekitar komplek perumahan.

Meskipun ini bukan latihan yang intens, kamu masih bisa menghitung langkah dan membakar kalori dengan berjalan. 

• Kenapa Setelah Makan jadi Ngantuk? Ternyata Ini dia 5 Penyebabnya

2. Jogging

Jika telah melewati rasa kram saat Menstruasi, coba tingkatkan intensitas latihan dengan jogging. Pastikan kamu tetap terhidrasi, dan lakukan dengan perlahan atau istirahat jika kamu mulai merasa sakit kepala atau pusing.

Kamu juga bisa melakukannya sambil mendengarkan lagu-lagu yang membangkitkan semangat. 

3. Pilates

Gerakan dalam latihan pilates menargetkan kelompok otot tertentu, sehingga kamu dapat menyesuaikan latihan sesuai dengan kebutuhanmu.

Misalnya, jika kamu menderita sakit punggung bagian bawah selama periode, cobalah roll-down untuk meregangkan tulang belakang dan punggung. 

4. Yoga

Banyak pose yoga juga membantu meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, dan ini dapat membantu mencegah pembekuan.

Cobalah pose yoga ini yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kamu dapat mengikuti kelas yoga, ataupun belajar lewat online untuk melakukannya. 

5. Renang

Ini mungkin jarang dilakukan saat menstruasi, tetapi berenang sebenarnya adalah pilihan olahraga yang baik bahkan ketika sedang haid.

Olahraga berdampak rendah ini dapat terasa menenangkan, dan kamu tidak akan mengeluarkan darah jika alirannya ringan karena adanya tekanan balik dari air. 

• Memasuki Fase Baru dan Berbahaya, WHO: Orang-orang Disarankan untuk Tetap Lebih Banyak di Rumah

6. Peregangan

Jika tidak dapat mengunjungi gym, mengapa tidak mencoba melakukan beberapa peregangan sederhana di rumah? Berfokuslah pada pemanjangan otot dan tarik napas panjang untuk meredakan kram dan nyeri.

7. Menari

Daftarkan dirimu untuk mengikuti kelas tari Zumba atau Kpop jika kamu siap untuk itu. Latihan yang menyenangkan akan memperbaiki suasana hati, ditambah lagi, kamu akan membakar kalori di waktu yang sama. (*) 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Olahraga yang Masih Bisa Diakukan Saat Menstruasi"  

• Got Many Greetings on his Birthday, Jokowi Gratitude to the Community

• Suhu Politik Malaysia Kembali Memanas Setelah Anwar Ibrahim Tolak Mahathir Mohamad

• Simak Sejarah Penemuan Sendok Sebagai Alat Makan Tertua, Awalnya Pakai Cangkang Karang

• Affected by the Covid-19 Pandemic, Palm Oil Farmers Experienced Adversity